前言

各位家长，欢迎大家做客美鹦鹉。

在家就能学的兴趣班。

可以说，舞蹈生练好软开度是跳好任何一种舞蹈的必备前提！那么，练习软开度到底是为了什么？软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合。

软开度无论哪种舞蹈都需要，像中国舞、芭蕾，就要你从孩子的时候就开始练，即使是爵士舞这种对软开度要求没有那么高的舞种，也是缺不了软开度的训练的。对于一般人，身体比较硬，只有通过专业训练，练好软开度，把身体打开后，才能把舞跳好看，具有美感。那么，怎么练好软开度呢？

1、前腿怎么练？

首先把右腿搭到把杆上，左脚八字步打开，双手扶住把杆：

需要注意的是：

1 、左腿（主力腿）伸直，右腿（动力腿）也要伸直，脚背绷住

2 、身体正对把杆，肚脐眼对右腿膝盖（也就是要把身体完全放正）

3 、两个胯也要完全放正对着把杆方向

4 、身体与把杆的距离，根据主力腿决定，主力腿垂直地面就是刚好的

接下来身体向前趴下：

需要注意的是：

1 、膝盖不可以弯，脚背绷紧

2 、用肚子去贴腿，身体从胯部往上一点点拉长向远趴，（肚子—胸口—下巴—额头）一节节按顺序贴到腿上

注：不可以身体趴下去了，肚子和腿中间是空的，也不可以身体下去后膝盖就弯了

同样动作，我们从后面的角度来看：

需要注意：

1 、身体直立，两肩放平

2 、在正后方我们是看不到搭在把杆上的那条腿的

3 、手扶把杆大概与肩膀同宽就好

4 、趴下去后，两肩也不可一高一低

2、旁腿

做法：

弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!