来源:青少年体育服务平台公众号
今天波波君为大家带来第二期,喜欢的点赞关注收藏
立定跳远、1分钟跳绳
50米跑、坐位体前屈
四个项目的进阶训练计划
助力学子们更扎实稳步地提升
各个项目的专项素质
为体育中考加分助威~
一起来看看吧
1分钟跳绳
训练阶段训练项目基础训练(4个动作为一组,每个动作间歇20-30秒,练习2-3组,每组间歇2-3分钟)摇绳,每组30次夹毛巾摇绳,每组30秒并脚跳绳,每组30秒双脚交替跳绳,每组30秒提升训练(6个动作为一组,每个动作间歇20-30秒,练习2-3组,每组间歇2-3分钟)体前交叉跳绳,每组30秒并脚左右跳绳,每组30秒转身跳绳,每组30秒高抬腿跳绳,每组30秒开合跳绳,每组30秒弓步跳绳,每组30秒巩固训练(5个动作为一组,每个动作间歇20-30秒,练习2-3组,每组间歇2-3分钟)不失误跳绳,每组1分钟速度跳绳,每组15秒不失误跳绳,每组1分钟双摇跳绳,完成1次-2次-3次不失误跳绳,每组1分钟易犯错误位置不固定,跳绳移动范围太大;起跳太高,膝盖弯曲太多;用全脚掌或后脚跟起落地;整个手臂参与摇绳,过度消耗体力;摇绳时双肩高低不齐;手脚不协调,两跳一摇;摇绳时,绳子没有接触地面悬空摇绳;绳子绊脚后还原不够迅速。
摇绳↓
夹毛巾摇绳↓
并脚跳绳↓
双脚交替跳绳↓