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最近收到很多球友的反馈，希望学习更多力量方面的综合训练，那么今天就来分享一组相对全面的力量训练，包含了常规热身拉伸、无器械以及有器械方面的力量练习方法，而且还是美女教练给大家示范！

热身 / 动态拉伸

膝关节侧摆，主要是活动腰椎。上本身平躺贴于地面，双手微微张开，让身体处于一个相对舒适的姿势，以腰部为轴进行侧摆，控制力量速度不宜太快。

Standing bird-dog ，主要是活动髋关节。身体垂直站立，背部挺直，单手单脚同时向后拉伸。

直臂扩胸，这是胸部拉伸动作。同样是垂直站立身体，挺直背部做双臂扩胸运动，双手尽量向后大幅度拉伸，让胸部扩出。