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无论是职业球员训练，还是业余爱好者都喜欢一对一单挑。一对一攻防对抗训练，进攻球员可增强突破能力，防守球员可强化防守意识和策略。

一对一攻防训练规则：

进攻的球员有5秒钟进攻的机会，但一般情况下，特别是美式单挑，都喜欢用三次或者少于三次运球来作为标准。

但要注意的是，我们这个是训练，不是实战单挑。需要训练我们在有对抗防守下的持球突破能力，因此不能跳投。

因为有时间或运球次数的限制，所以进攻球员突破时尽量走直线，而不是弧线。抬头观察防守人的前后脚，学会迈脚卡住防守人的身位。

当然，防守人也知道进攻球员的前进路线，所以在防守时要做好防守姿势，最好与防守人隔着一臂的距离，贴得太近容易被人一步抹过去。

防守人要清楚地知道进攻球员的进攻策略，如果对方是一名右手持球的球员，就要有针对性去防守右手，让她用左手去攻击。

训练双方随意切换攻防角色，通过观察对方的攻防表现找出自己的不足并修正，这样才能有所进步。

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