健身应该从哪些动作入手？以下是我认为最为黄金的七个健身动作，可以锻炼身体各个肌群，不仅对于提升肌肉力量和塑造身材非常有效，还能帮助你提高体能素质，强烈建议将这些动作加入到你的健身计划中。

动作1、卧推

卧推是一个非常有效的胸部锻炼动作。我建议在卧推时要保持肩部和臀部紧绷，将哑铃从胸部上方推至手臂完全伸直，再缓慢放下，这样可以有效地锻炼到胸大肌和三头肌。如果你觉得困难，可以从小重量开始，逐渐增加重量和次数。

动作2、硬拉

硬拉是一个多部位肌肉群锻炼的动作，包括臀部、大腿后侧、下背部和手臂。在做硬拉时要注意身体的姿势，保持背部挺直，将杠铃沿着大腿下降至膝盖以下，然后再缓慢拉起。建议选择适合自己的重量，不要过度追求重量而受伤。

动作3、双杠臂屈伸

这个动作可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀。在做双杠臂屈伸时要注意身体的姿势，保持头部和背部成一条直线，将身体下降至肘部弯曲成90度，然后再缓慢推起。建议在下降时控制好速度，避免受伤。

动作4、山羊挺身