中考将近，男生1000m和女生800m是一个中考体育必考的耐力项目，但是对于一些久疏锻炼的考生们可谓是祸水猛兽般的存在。对于中考“1分1世界”的激烈环境下，平时训练不足的人真的很难坚持下来的，训练水平低的人跑步会出现两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。

而即将面临中考体育考试学生们来说时间并不充裕了。所以今天特别整理了如何有效提高1000/800m成绩一些方法和技巧，还包括了一些实战心得。

室内训练技巧

① 提升腿部力量

提升腿部力量

对于提高1000米/800米的成绩来说，腿部的力量是至关重要的条件，腿部力量的提高，成绩也会有相应的提高。

所需道具：弹力绳1根

建议组数：左右腿各3组，每组30次。

② 步频步幅训练

步长与步频是影响中长跑跑速的基本因素，步长简单来说就是前脚脚后跟与后脚脚尖之间的距离，步长主要靠腿的后蹬力量、后蹬角度等来决定。