写这篇文章的原因是今早醒来看到keep新增一个粉丝，并留言：如何养成好的健身习惯？我自认为平时有些许运动，但还称不上健身。所以，我就把本人实践且证明有效的方法总结分享出来，希望对大家有帮助。

Keep提问截图

1.适合自己

身边有一个朋友参加了健身私教课，有时下班之后运动完就已经晚上十点过了，加上饮食控制，这样一个月效果就很好。稍微不足是我觉得有点影响睡眠时间了，她本人睡眠本来就不好，需要吃褪黑素。还有一个朋友不喜欢跑步、爬山，她觉得很无聊，办了健身卡也没人陪她去运动，所以一直没有去健身房，现在她主要采用控制饮食的方式来减肥，相信假以时日，她也能达到自己的理想目标。

2.设定目标

定下体重的目标是一个方面，另一个更有效的方面是设定目标为训练的次数，比如想要练出锁骨和直角肩，可以设定500次天鹅臂，每天一到两次。体重减少没那么容易达到，但是运动次数，只要做了，就是记录在内的。我认为只要运动量够，坚持就有效果，看到效果就更容易坚持。我有一个目标是行万里路，在keep上记录行走量达到5000公里。所以，我去外地旅游的时候也会打开keep记录。

跑步途中看到开得灿烂的木芙蓉

3.把握零碎时间

总有人说没有时间运动，正常上班、吃饭、睡觉之外的时间确实很少，工作日想要运动，只能挤出时间。比如，我认为早睡早起很重要，如果在闹钟响之前醒来就不要赖在床上玩手机了，而是要逼自己起来打开keep，做一个短时间的运动，瑜伽拉伸、八段锦或者天鹅臂。如果有时间且鞋子适合步行的话，我会下班走路回家（6公里）。

下班回家路上

4.有运动搭子会更好

有运动搭子可以相互督促，他运动的时候我会赞美一下，我运动的时候他也会看在心里，就算没有看到，我也会记录中keep中，有时会分享给他，跑步（五公里）、散步、爬山（12公里）、打羽毛球往往是周末一起运动的，跑步、爬山会有固定的路线，当然也在开发新线路。

平时周末爬的山

5.学会享受运动

最好的坚持办法就是享受运动，享受运动带来的大汗淋漓，欣赏运动途中的美好风景，喜欢运动中那种深入交谈感觉……运动 美景带来的多巴胺让身心愉悦，无法不让人享受，所以经常会有人说，跑步会让人上瘾，不运动不舒服。

徒步途中

6.运动带来饮食健康的习惯

有运动习惯的人一般不会有暴饮暴食和吃垃圾食品的习惯。运动会释放压力，更易身心健康，不容易因为压力而去暴饮暴食，对摄入的热量进行控制而不会去吃垃圾食品。偶尔一次的聚餐大吃一顿，并无多大关系，反而给人一种易瘦体质的感觉。

运动会带来很多好处，你只有了解到，体验过这些好处，就会更容易保持运动的习惯。

本人当前的keep运动数据