指爪功是擒拿点穴/分筋挫骨等传统武术实战武技的必修功法.指功是手指尖戳点功夫，爪功是手指的扣抓工夫。修练方法既有徒手、器具之分，又有单练、双练、动功、静功之别，内容丰富，功效卓著。

一、准备

１、搓指

身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧，目视拳指。要点：搓拧要有力，双手指换练，次数自定。

２、夹指

身体开步站立体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指相对交*夹挤，目视手指。要点：夹指要用力，反复练习，次数自定。

３、顶指

身体开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指端对顶或一手立掌与另一手指对顶掌心，目视手指。

４、拉爪

身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手指端上下对扣拉，目视手指。要点：拉爪是精力练习，上下手指对扣拉，目视手指。

５、握爪

身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手握拳，另一手抓握拳体，目视拳。要点：抓握拳要有力，意将拳体捏碎，双手换连，次数自定。

６、屈爪

身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂前伸与肩同宽，双手屈指扣抓，手心向前，目视前方。要点：屈指扣抓要有力，鹰、虎、龙爪型换练，次数自定。

二、指功

１、猛虎卧道

双手十指撑地，双臂伸直与肩同宽，双腿并拢，直膝，脚掌着地，身体挺直，然后双肘屈伸做俯卧撑，目视前方。要点：动作快速有力，呼吸自然，一次做五十遍，逐渐过渡到一手指练习，直至双手各一指做二十遍。

２、铁牛耕地

双手十指撑地，双臂伸直与肩同宽，双腿分开，直膝，脚掌着地，臀部上翘使身体成“人”字形，然后上身下俯，头前移至极限，再后移还原，目随体行。要点：身似波浪起伏，顺逆方向均可练习，呼吸自然，一次做五十遍逐渐过渡到一手指练习，直至双手各一指做到二十遍。

３、金豹入洞

一手五指直臂撑地，身体侧卧，双腿直膝并拢，以一脚外侧着地，（初练可双脚微错开着地），另一臂侧伸体旁，然后单臂屈伸做侧身俯卧撑，目视前方。要点：左右手换练，呼吸自然，一次做五十遍逐渐过渡到一手指练习，直至双手各一指做到二十遍。

４、罗汉倒立

双手十指直臂撑地与肩同宽，头朝下，双脚朝上直膝并拢靠墙垂身倒立，脚跟触墙均可，目视地下。要点：抬头收腹，呼吸自然，双手用力均衡，一次静练二十分钟逐渐过渡到一手指练习，直至双手各一指倒立一分钟。

5 、经刚入座

双手十指直臂于身体两侧撑地，双脚直膝并拢端体前于上体成直角，脚尖勾起，目视前方。要点：双手指用力均衡，呼吸自然，一次静练二十分钟逐渐过渡到一手指练习，直至双手各二指撑地练数分钟。

６、蜻蜓点水

双手十指屈肘撑地，两臂与肩同宽。，身体前倾团收，双腿屈膝悬脚支撑在双肘上，目视前方。要点：抬头团身，呼吸自然，一次静练二十分总，逐渐过渡到一支手，直至双手各二指悬体数分钟。

７、蜈蚣赶路

双手同肩宽，十指直臂撑地，身体伸直，双脚被陪练者抱在腰两侧，然后双手指交替向前爬行或双手指同时向前跳行，目视前方。要点：行指有力，呼吸自然，陪练者与练习者同步前行。距离由短到长，手指数目逐步减少。

８、青龙探爪

双手同肩宽，十指撑地，双臂屈肘120度~135度，头部微抬起，身体平直，双腿直膝并拢，脚前掌着地，目视前方。要点：双手用力均衡，呼吸自然，一次静撑二十分钟，逐渐过渡到一手指练习，直到双手各一指静撑五分钟。

９、仙人指路

身体格斗姿势战立，面对悬垂木板，双手使用横标指，竖插指攻击木板，次数自定，目视板。要点：双手换练，呼吸自然，快狠有力，。悬板与肩同高，直至将30公分（长）*30公分（宽）*2公分(厚）木板击断。

11、金盆洗手

双腿屈蹲马步，双手收抱腰间，上体挺立，然后双手十指交替戳体前木盆，（盆内可装绿豆、玉米、细沙、铁沙等），目视手指。要点：动作快速有力，呼吸自然，练习时间逐增，直至一次练习可达二十分钟。

三、爪功

１、抛沙袋

双腿屈蹲成马步，上体挺立，一爪抓握沙袋由背后向提前抛扔，另一手体前抓接，双抓反复交替抛接沙袋，意、气、力、相配合进行爪力练习，目视沙袋。要点：沙袋重量自选，每组练习不少于50次。

２、解绳结

选一条长10米，直径同食指粗的麻绳，用手间断系上活结，然后再逐一解开绳结，意、气、力相配合进行爪力练习，目视手指。要点：绳结系牢增加锻炼难度，每次2--3遍。

３、抓铁球

双腿屈蹲成马步，呼吸自然，双臂与肩同宽，双抓体前各抓握一铁球，直臂进行爪力练习，目视手指。要点：铁球逐渐加重，每次二十分钟。

４、攀行功

在固定的单杠或粗绳上，用双手交替抓握器械攀行，身体悬垂空中，双腿遂之摆动，呼吸自然进行爪力练习，目视手指。要点：抓握准确，次数逐增，量力而为。

５、拧棒子

选一根坚硬圆棒，厂约30公分，粗细以适合抓握为度。身体开步站立，体松意静。呼吸自然，双臂微屈肘与肩同宽，双手握棒横置体前。正反方相对拧进行爪力练习，目视手指。要点：拧转有力，意将棒拧断，每组练习不少于50次。

６、卷砖功

用一坚实木棍将绳子系在中间，并于绳子末端捆数块砖，然后双脚开步站立，体松意静，呼吸之然，双手体前横握棍两端。上下卷砖进行爪力练习，目视砖头。内容来自武术丹道气功。要点：绳长以砖不触地为宜，卷砖速度快慢相间，双手交替用力，一次卷砖50次，长功后加一砖，直至极限。

７、锁铁棍

选用一根铁棍，长短、粗细自定。身体开步站立，一手下垂体侧，一手直臂置体前，五指横锁握棍进行静力爪功练习，呼吸自然，目视铁棍。要点：铁棍平直，双手换练，一次锁握棍20分钟逐渐减一指，直至拇、十指缩控滚数分钟。

８、提坛子

选用一肚大口小瓷坛子，坛里填装杂粮或砂土、净水等物。身体开步站立，一手提扣坛口，手臂前伸，另一手下落体侧，然后屈膝下蹲使坛子接近地面，反复进行爪力练习。呼吸自然，目视坛子。要点：双手握练，坛重渐增至极限。每做50次逐减一指，直至三指提降20次。

９、握器具

选健身圈、握力器、小皮球等做器具，身体开步站立，双手体前各抓同一器具练习不少于握捏，呼吸自然，意、力相配合进行爪力练习，目视手指。要点：抓握有力，每种器具练习不少于50次。

10、对刁手

二人相对屈膝蹲成马步，上体挺雄塌腰，双手收抱腰两侧，然后双方左、右依次出手刁抓对方手腕处，呼吸自然，意、力相配进行爪力练习，目视对方。要点：配合协调，对刁手有力，每次练习不少于50次。

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