6、俯卧后平举练习:俯卧位于床上,将伤侧手臂放于床边,手持哑铃保持肘关节伸直,手臂缓慢向上举起与肩同高,与地面平行。然偶缓慢放下,注意放下哑铃的过程中一定要控制速度,缓慢放下。一组8次,一天3组,一周3天。
7、手臂内旋旋练习:仰卧位, 屈曲肘关节90°,肩关节打开90°,上下一次旋转肩关节,尽量让每次下降都贴在床上 。一组10次,一天2组,一周3天。
8、外旋哑铃练习:侧卧位,下方的手臂枕于头下,伤侧持哑铃,肘关节屈曲90°,缓慢外旋,然后缓慢放下。注意在外旋过程中不要旋转躯干。一组10次,一天2组,一周3天。
9、内旋哑铃练习:侧卧位,伤侧手臂在下,持哑铃,屈曲肘关节90°,缓慢内旋,然后缓慢放下。注意在内旋过程中不要旋转躯干。一组10次,一天2组,一周3天。