酸酸甜甜的酸枣是北方常见的一种水果，也是不少人童年的记忆。

除了果肉好吃外，酸枣的果仁也有大用途。

平时，有睡眠问题的朋友们可能都清楚，被誉为“东方睡果”的酸枣仁，着实是一味安神助眠的好药材，更是一味可以用来日常调养的药食同源之品。

早在1800年前，医圣张仲景就曾用酸枣仁来治疗失眠，《金匮要略》中也有记载：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

血虚失眠吃枣仁

中医认为，酸枣仁味甘、酸，性平。归心、肝、胆经。有养心益肝、安神、敛汗的功效。

因其能养心阴、益肝血，故而常被用作养心安神的要药。

与西医的镇静安神药不同，中药治疗失眠需对证才见效。

因此，即使酸枣仁有很好的助眠功效，也不能包治各种失眠。

一般来说，酸枣仁所治的失眠多与血虚有关。

中医认为心主血，肝藏血，《内经》 有“人卧则血归于肝”一说，意思是人躺倒并减少活动的时候，原本输送到四肢百骸的气血会回流到肝中，肝血充盈后，肝气回收，人便会慢慢产生倦意，进入香甜的睡眠中。

而血虚的人虽然也躺下了，但回流的血不足以涵养肝气，人就总睡不着或者睡得不够踏实。

酸枣仁味甘色红可以补血，同时它又有“回收”气血的特性，更能帮助人体把更多的“气血”收拢到肝中，因此可以较快地发挥助眠的作用。

正如《本草图介》所言：“酸枣仁味酸性收，故其主治多在肝胆二经。肝虚则阴伤而烦心不卧；肝藏魂，卧则魂归于肝，肝不能藏魂，故目不得瞑。枣仁酸味归肝，肝受养，故熟寐也”。

可见酸枣仁之安眠，实系其养肝养血所致。

那么，血虚失眠又有什么表现呢？

简单来说，这类失眠多是有明显睡意、很困，但就是睡不着。

此外，平时还可能伴有腹部、手脚冰凉，女性可见月经量少、色淡、或有痛经，症状严重者还可能会出现心悸、多梦、怔忡、健忘等症。

对于有上述症状者，不妨试试每晚睡前取10克酸枣仁，泡茶饮用，连用一段时间，或可见效。

由于酸枣仁味酸能敛，有收敛止汗之效，对于夜间盗汗且伴有失眠的朋友来说，也可以尝试一下。

助眠要用炒枣仁

酸枣仁有生、熟两种，炒枣仁治失眠效果好于生枣仁。

《本草纲目》也对此有所记载：“其仁甘而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之证；生用疗胆热好眠。”

炒枣仁可煎汤、亦可煮粥，但二者用量各不同。

• 煎汤吃法：酸枣仁15克捣碎，煎煮取汁。
• 煮粥吃法：以粳米100克煮粥，待米半熟时，加入枣仁汤，同煮为粥。

下面为大家介绍两个食疗方——

01

枣仁龙眼茶

材料：炒酸枣仁15~20克，龙眼肉6克。

做法：先将炒酸枣仁捣碎，煎煮20分钟，去渣留汤，再放入龙眼肉，续煮20分钟即可。

用法：每日晚餐后饮服，喝汤，吃龙眼肉，更有利于睡眠。

适用人群：适合神经衰弱引起的虚烦失眠、心慌、记忆力减退者饮用。四季皆宜饮用。

禁忌：有实邪郁火及患有滑泄症者慎服。

02

安神粥

材料：酸枣仁、大枣、核桃仁各20克，粳米100克。

做法：先将酸枣仁捣碎，加水煮20分钟，去渣留汤，再放入淘洗好的粳米、劈破的大枣、切碎的核桃仁，补足水分，共煮成粥即可。

用法：可作为每日晚餐的主食食用。

适用人群：适合心肾亏虚、血虚所致的心悸、失眠、心烦者，尤其伴有倦怠乏力、日渐消瘦、苍白萎黄者更宜。秋、冬季食用更佳。

禁忌：有实邪郁火、湿盛中满、便溏、腹泻者不宜多吃。

小贴士

酸枣果肉和酸枣仁的药效相反，但同有安神之用。

一般来说，酸枣果肉更适合于肝实热证，多见脸红发热，经期提前、经血量大甚至崩漏者，此类患者性格急躁易怒，发泄情绪后也无后悔之意，常因无睡意而失眠。

对于此类人来说，不妨尝试一下饮用酸枣汁，或吃一些酸枣面来缓解症状。

注：酸枣仁药价较高，大家购买时可先少量购入，待起效后再根据需求购买即可，以免造成浪费。

来源：养生中国

编辑：珠海市场监管团队

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