夏日炎炎，运动不止。许多人对运动的方式多有讲究，却容易忽视补水的重要性。步不能乱跑，水也不能乱喝。今天咱就简明扼要地切入主题——锻炼时的喝水原则。

锻炼前，6类饮料不宜喝

1、乳制品（牛奶、巧克力奶等）

像牛奶这种乳制品，含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪，需要大量时间来消化。它们作为恢复饮料，锻炼后拿来补充能量还行，但是在锻炼前喝就不是好选择了。尤其是当你进行间隔训练时，喝此类饮料会导致脂肪不减反增，锻炼就白费了。

2、果汁饮料（椰汁、苹果汁等）

含糖的果汁饮料含有高果糖玉米糖浆、人造甜味剂等，这些添加的元素已经被证明能发起肝脏功能障碍、代谢综合征、肥胖等问题。运动前喝果汁饮料，不但不会有效补充糖分，反而会增加胃负担，降低运动能力。

3、鲜榨果汁（如柑橘、浆果等）

大家可能认为鲜榨果汁没有添加剂，天然无害，不会影响健康。但其实鲜榨果汁会使人越喝越渴，降低运动效果。而且，水果中还有的糖份称为“果糖”，这是一种比砂糖还更容易转变为脂肪，被身体吸收后更容易发胖。

4、酒精类饮料（啤酒、鸡尾酒等）

有些人可能会在运动前喝点小酒，为使自己运动更有激情。但蓉儿要告诉你，这种做法于健康很不利。

酒精一会刺激大脑，出现反应迟钝、注意力下降的问题；二会使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，诱发心率失常，使心脏的负担加重；三会促使肌肉疲劳，肌张力下降。既影响运动效果，又容易导致意外发生。

5、碳酸饮料（可乐、雪碧、苏打水等）

首先，如苏打水和汽水这类的碳酸饮料入口会产生大量气泡，容易引起腹胀、腹痛和胀气。其次，它们含有大量的钠，能够吸收人体的细胞和水，导致脱水。再者，它们都含有阿斯巴甜，喝了具有这种人造甜味剂的饮料会致使我们出现偏头痛、眩晕、记忆力减退、情绪波动等副作用。

6、运动饮料（如红牛、脉动等）

如果是运动时间不超过2小时的普通人，长期运动前饮用运动饮料，会带来一些健康问题。根据我国标准规定，运动饮料中钠含量一般在50-1200毫克/升。喜欢喝运动饮料，势必增加钠的摄入量。而过多的钠会增加高血压、中风、心血管疾病、胃癌、骨质疏松等疾病的风险。

运动时，最好饮用白开水

对于我们这种只为锻炼身体而运动的人来说，白开水就是最好的补水 补充能量的饮料了。但是也要注意个量。中途休息时，可喝两口补充下能量，缓解口渴感。切忌大量饮水，避免肾脏及胃部负担加重，破坏身体健康。

运动后，可以喝这些饮料

1、淡盐水

待到你心率变正常，气息变平稳，这时就可以喝一杯温温的淡盐水了。可补充体内流失的盐分，促进体内水盐代谢平衡。

2、温牛奶or豆浆

牛奶稍稍加热或者就常温喝，对胃更好（运动后不宜喝冰水，否则容易冻伤胃部）。运动后喝一杯牛奶，可补充脂肪、蛋白质、碳水化合物等，恢复能量。

总的来说，补水需谨记4小点

1、按时

歇一阵子再大量补水。运动完毕前10分钟，可以喝一两口来润湿喉咙。想灌下200ml以上就得等到燥热消失之后了。因为如果刚运动完马上喝水，很容易造成胃部膨胀，妨碍膈肌活动而影响呼吸等问题，不利于身体健康。

2、定量

无论你运动量有多大，都不能一次性喝太多水。这个多是指一次性喝1000ml以上，正常的量在200-500ml。你可以少量多次，缓慢喝，以不感到胃胀为宜，但绝对不能少次多量。

3、少冰

倘若在身体温度较高的时候喝下大量冰水，胃部的负荷会很大，容易“受伤”。并且会影响散热并打乱身体调节机能，血压就会突然升高，也就容易突发心绞痛、心梗、脑溢血等心脑血管疾病。

4、忌甜

任何打着健康的甜味饮料都应该抛弃，即便不是运动的时候也要少喝。

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