站桩实际练的是筋 祖师爷芗老先生说，力生于骨，而连于筋，筋长力大，骨重筋灵。人体的五脏六腑，脾胃和肺部运化食物的功能作用，气血筋。大家都知道气血的功用，却很少有人知道筋是怎么回事。尤其是练武术的人，不了解这个原理，很多功夫你琢磨不透，也就影响练习的效果。首先要剔除一个观念，就是筋并非只是那几颗大的，如脚筋手筋之类。正确的观念应该是：筋无处不在。
中医讲究气血，却很少提到筋，这个东西只在道门秘传，或者在武林行里秘传。人身有十二大经络，同时也有十二大筋络。气动血行，有经络的地方就有血管，还要再加上一句：有血管的地方就有筋，且有筋的地方才有经络。因为筋养气，气养血，血再养筋。筋长一寸寿长十年，筋长力大，武术抑或养生，都要练筋。

人们往往惊叹于内家高手在技击时打出来的爆发力，比如郭云深一个崩拳发人于丈外，比如尚云祥一步三丈远，比如孙禄堂一个龙形飞起来就一丈开外，这力量哪来的？就是从筋里头来的。天下武技皆以练筋为第一要务，我们各种功法，归根结底都是为了练筋。有些人天生力大，就是天生的筋强，非关肌肉块头。
咱们中华武术从来不分什么量级，小个打大个很普通。比如李书文和孙禄堂都是小个子，打那些牛高马大的从来不含糊。韩慕侠打康泰尔，韩一米八，康两米，被韩一掌就嗨趴下动弹不得。就是因为咱们是练筋的，出来的是活劲，而非拙力。当然，你个子大如果再能练出来更占便宜，比如杨露禅身高一米九几。

那么筋到底怎么练？其实之前我就说过了：筋在养不在抻。如何养法？筋养气，气养血，血养筋。气血足，筋就受到滋养了，就像土壤里的植物，肥料好就长得茁壮。关键就是气血，气血得过去，气血够旺盛，长期如此你的筋就养出来了。人们都有这个体会，你喝点酒，循环加速，就会觉得浑身有劲，就是这个道理。

寻常人大部分的筋都处于封闭状态，尤其是身体弱的人，手无缚鸡之力，那个筋都是软的，身上象面条一样。要把筋络打通，气血打上去，各门派方法就不同了。比如说少林派，各种气功功法，还有药酒辅助。八极拳易筋经，一个穴位一个穴位通，全通了筋就整了。而内家拳站桩呢？不是这么练的，我们是向先天走。

什么人的气血最旺盛？刚出生的婴儿。老子曰：专气致柔能如婴儿乎？说到这，有智慧的人就应该一下子大彻大悟了。我们练内家拳的，打碎阴阳，回到先天，那个气血自然就旺盛了。太极拳怎么练的？不用丝毫拙力，心中空空洞洞，一套架子盘来盘去，就是要回到那个先天，做的就是这个工作，慢慢内劲就出来了。

修道也好，站桩也好，什么最重要？你那颗心最重要。抱元守一，守得住才谈得到之后的事情。有人练很多年不出功夫，那你找找看错在哪？内家拳，拳就是功，功就是拳，关键看你怎么练。说到这也就知道了站桩的原理，也就知道了所谓拳在桩中、桩在拳中的道理，一通百通。浑圆桩、三体式都是好桩。

站桩是先人们的创举，功用就是让你在那个先天的状态里直接调动气血，把全身的筋络都打通。只要你站对了，就会觉得浑身舒服，气血旺盛，热乎乎地上来了，皮肤涨涨的，手大脚大，身体变重了，这就是筋络通了，筋变韧变粗了。等到全身都练成这样，身体上脱胎换骨，随便哪就都能发力打人了。
秘密都说出来了，看看有多少人能领悟。站桩要入静才会有效果，因为你不入静气血没法活起来。做到位了定在那几分钟、十几分钟乃至更长，效果才会出来。站桩是一种有氧运动，大动不如小动，小动不如不动，不动之动，才是动中有静，静中有动。生生不己之动。