骨骼是人体内支撑身体、保护内脏的重要结构，骨骼健康对人体健康也有着非常重要的影响。健骨是我们要终生重视的问题。

骨量流失要注意

很多人觉得骨量流失是老年人应该注意的事情，年轻人无需担心，其实这种说法是错误的。事实上，从30岁起，我们的骨量就已经开始悄悄流失。

很多人会认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。要知道，随着骨量的持续流失，骨折的风险也会逐渐增加。

骨折除了会给我们的生活带来极大不便，它也是导致老年患者致死、致残最常见的主要原因。

出现这几种痛要警惕

骨质疏松症的狡猾之处在于，没有显著的临床特点。一些容易被忽视的疼痛，可能就是骨头在不知不觉中被“吃掉”的“信号”。

脊柱两侧痛

一般情况下，骨量丢失12%以上就可能出现骨痛。

这种痛常沿着脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛可减轻，但直立、后伸时会加剧。

慢性腰背疼

这种痛多见于绝经后妇女，以腰部酸痛为主，背部和全身多处关节有隐痛，弯腰时疼痛加重，一般不影响生活。

如果白天活动较多，痛感可能较轻，但夜间翻身、清晨醒来起身时痛感加剧。

串痛

因骨质疏松发生椎体骨折时，慢性腰背痛可出现急性加重，甚至咳嗽、打喷嚏时会出现串痛（疼痛部位游走不定或走窜攻痛），翻身、变换体位时会加重，甚至无法起床，但部分人仍可坚持行走。

远离伤骨坏习惯

除了年龄，不良习惯和行为也会给骨骼带来负面影响和伤害。

长期饮酒、抽烟；喜欢喝浓茶、浓咖啡和碳酸饮料；熬夜过多；偏爱高糖、高盐饮食；摄入肉类过多。这都是一些常见的伤骨习惯。

另外，患有慢性肾炎、长期服用激素类药物的人，也会影响钙质在骨骼上的沉积和骨形成，使骨量显著减少。

预防骨质疏松

钙是骨骼健康的“原材料”，维生素D是催化剂帮助钙吸收，两者双管齐下才能有效预防骨质疏松。

不过，补充钙与维生素D是个长期的过程，且越早累积越好。一般来说，从青春期起至35岁，我们就需要尽可能保存体内钙质，如果从50岁后才开始补钙，往往为时已晚。

0~18岁：补充营养 适当运动，保持营养均衡，有利于骨骼健康。

应该注意摄入富含钙、维生素D、蛋白质、维生素K和镁的食物。可以每天喝300克的奶或奶制品；每天吃300～500克蔬菜，并保证蛋类、新鲜鱼和肉类的摄入，正确调整饮食结构。规律地进行体育锻炼，培养长期运动的习惯，这同样有助于提高峰值骨量。

18~40岁：增加日照。

这个年龄段的人群要做好骨骼健康的维护，特别是要注意保持充足的日光照射，帮助骨骼拥有充足的维生素D。缺乏维生素D的人会有无力感，容易跌倒，增加骨折风险。

40~65岁：做好骨量筛查。

40岁以上至65岁年龄段人群要了解和熟悉骨质疏松症，每年进行骨量筛查，早发现、早诊断、早治疗。

65岁以上：预防摔倒，避免骨折。

运动锻炼能帮助老年人应对和延缓因衰老而引起的生理功能衰退。老年人日常身体活动要逐渐放慢节奏，下蹲、转身、起立等活动不要着急，避免摔倒。

来源： 吉林12320