世界男子百米排名第8的“亚洲飞人”苏炳添曾说，“如果我在平日专注进行力量和耐力训练，就能在田径跑道上拥有更出色的速度”。

对于资深跑者来说，力量与耐力的训练，是提高心肺肌能、肌肉耐力和爆发力的有效手段。

说起耐力，相信大家都不陌生，不管是健身、跑步还是极限运动，耐力好的人往往能发挥出更好的运动水平，它通常包括普通耐力和速度耐力。

刚开始跑步的人为何跑不了几公里，就会上气不接下气的？主要是在高强度的持续运动中，普通耐力不够，进而无法继续跑下去。

相比起普通耐力的易于理解，速度耐力主要是指完成某项运动时始终能保持相当的效率，即在跑步过程中，不管是起跑阶段，还是冲刺阶段，都能保证高效的输出。

普通跑者在马拉松赛事的后半程，往往会出现掉速的现象，不仅是因为普通耐力不够，更是因为速度耐力不够。

要想在马拉松赛出好成绩，就必须练好两个耐力，一个是普通耐力，它能让你跑得更久；一个是速度耐力，它能让你跑得更快；那么两者在训练上有什么区别呢？

普通耐力训练，多属于有氧运动法，体内能量以脂肪供能为主，基本不会产生乳酸堆积，可以采用MAF180训练或LSD训练等跑法。

速度耐力训练，通常属于无氧运动法，体内能量以糖原供能为主，身体在无氧状态下合成能量，体能会产生大量乳酸。

不管是有氧耐力还是速度耐力，均需要坚持长期的训练，才能让身体肌肉去适应高强度的运动。

有些跑者的长期跑量很大，为什么马拉松成绩却不是很好？《跑者世界》的资深编辑巴特·亚索认为，“亚索800”训练法，能极大地提升耐力，进而提高跑者的成绩。

「1」亚索800训练有什么特点？

田径运动中，800米是难度很大的高强度运动，有“速度马拉松”的称呼，十分考验运动员的速度耐力。

据研究显示，800米跑以无氧运动为主，以糖原为供能物质，在这种高强度运动下用全力冲刺，会使身体形成大量的乳酸堆积，打破原有的酸碱平衡点，造成身体十分难受。

相信对于学校800米或1000米的体育考试，大家都留有极为深刻的印象。