这几天找了很多猴子翻Macaco的教程做参考。大多数的教程里，第一步其实是个很平常的练习，我在很久之前就已经练过，但没想过这个动作跟猴子翻有多大的关系。详细动作见本文后面的视频。

也是，基本的动作就那么多，比如说手倒立、比如说手倒立、比如说手倒立，有多少动作与手倒立有关？

手倒立

后弯/轮式

一字马

私下一直以为有三个动作是很多运动形式的基本功，就是手倒立、后弯（轮式）和一字马，如上图所示。

这三个动作拿下，什么运动还不是……闭着眼睛想一想，体操、杂技、武术、跆拳道、空手道、瑜伽……让人眼前一亮的不就是把这几个动作做到极致？

有个美女在她的Macaco教程里说，要练好Macaco，得先掌握手倒立和轮式。

都会这两招了，直接就后手翻了，还要学猴子翻吗？

说多了都是泪，腰太直的人没有更好的办法，要练成猴子翻只好从最简单的第一步做起：

对照了​别人的练习，然后发现，后弯对我来讲，真的是个大问题。