相信很多朋友都有这样的困扰，练腿以后的反应特别明显，每次练腿后差不多都会疼2—3天，严重的时候走路都很困难，我自己也是深受这样的困扰。即便这样，每一位硬汉依旧明白“新手练胸，老手练背，高手练腿！”逃是逃不过了，所以一套积极有效的恢复方案就显得尤为重要。

近年来很多种物理疗法被研究出来，用于消除或减轻因剧烈运动后所产生的疲劳和疼痛。NBA篮球巨星詹姆斯在16年夺冠以后，私底下更多的训练和恢复视频被爆出来，我们对他使用的“冰桶浴”恢复有了一定的了解，随后C罗在比赛和训练后，也会使用冷水浴来积极恢复运动所产生的疲劳。由此可见，不同形式的水浸疗法已在运动训练中广泛应用。比较常见的有冷水疗法，热水疗法，冷热水交替疗法。

不同水疗法所需要的水温，浸泡时间，浸泡部位以及顺序都有一定的要求，我们今天主要就冷热水交替疗法对运动后引起的体温，肌力，血流量，以及水肿，炎症所造成的疼痛，做进一步的分析与应对方案。

冷热水交替疗法是一种通过冷热水，交替对身体进行浸泡或淋浴的新型物理疗法。使肌肉经过冷、热交替的刺激，血管一张一缩，从而增加血管的弹性和对外界刺激的耐受性，改善身体血液循环和营养状态。使代谢产物、致痛因子、炎症以及沉积于血管壁和内膜上动脉粥样硬化斑块的不良成分随着血流量被排出，以减少肿胀，保护软组织，缓解疲劳。

冷热水交替疗法的常见方案为：冷水浸泡1min，热水浸泡1-2min，交替完成7次，在水中累积达到6~15分钟。

如果条件有限，也可以用淋浴代替浸泡。目前的研究由于水温、浸泡时间、交替次数、顺序等条件的不同，缓解疲劳的效果也不尽相同。