少林八极拳基本功之甩沙袋(又名铁珠袋、沙包功)

“铁珠袋法是硬功，单手抛起在空中。二人对甩似流星，上下翻飞随时应。练到手臂通灵处，抓甩敌人如拔葱。”

沙袋是先用数层粗帆布，缝成正方形的布袋，再加粗线缝牢固，内装铁砂子，(如没铁砂用黄沙也行)轻者重10斤，最大者重120斤，大小不等.

初练习时不要太重，以不超过10斤为好，练习一段时间后可逐渐增加至20斤。

此功法可以单人练习，也可以双人练习.

1.单人练习。可以掷上去，用手接抓:也可落到前面高与腰平时，手从上面向下抓住使其不落地，再连续向左右侧接抓;或者从前面甩到身后，迅速转身接抓住:或从左边向上掷起，落到右边，用另一手抓接.两手交替练习(图10一36 37).

2,双人练习.可以对掷接扔砂袋:可以上步抢接，对面接，侧翻迎接，侧身抓接.左右手交替练习.

坚持练习，循序渐进，砂袋重量逐渐增至80斤，120斤，最后能达到150斤，而抛、抓自由为功成.

3.练习此功时应注意:

①提起掷袋时，要用掖劲，使袋依我肩处作平行扔击，切忍作甩物或者抛物之状.

②在接袋时，先让过胸部，然后从后面抢抓袋腹，乘势掖出，不要迎头接抓，因为迎接最容易使手腕和手指受伤，如接袋边沿或角边，易引起偏坠之毛病.

③在练习时无论采用何种步法，两脚跟要踏实，全身都要用力，否则掷出后身体摇摆不稳，发力定会减少。

④砖袋的轻重、和对练双方距离远近不同，对练的时间、次数是不同的，应根据自身条件安排，单练也是如此。

⑤练功者切忌心情急躁，切忌急于求成而疲劳过度，要循序渐进.

少林高僧子升禅师曰:

“甩珠装妥用力，力之源发于气。气相合力无比，掷沙袋如箭疾。精神聚合力气，练功法见神奇。祖师授切牢记，苦修炼莫心息。”