俯卧撑训练很寻常，但并不简单！基础俯卧撑和各类变种俯卧撑动作将近有100种，那么作为职业拳手不可能哪一种都做一遍，哪些种俯卧撑更适合拳手，哪些种俯卧撑可以帮助我们既增长格斗需求，又有效增肌塑性呢？

假如你有这个疑问，今天帮你解决！

今天分享一套Phil Daru（UFC冠军教练）常用的俯卧撑训练组，适合那些习惯徒手训练以及无法进行器械辅助训练的小伙伴。

可以把它放在热身环节或者日常训练后的肌肉训练环节......这套俯卧撑众多职业拳击手和UFC拳手都在用，性价比要远超常规俯卧撑训练。

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优点篇

除了增加爆发力外，对胸肌、三头肌和三角肌等有更好塑形作用。

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实操篇

#总共6种动作，每个动作5次#

#动作一：肩胛骨俯卧撑（把肩膀活动开，以及激活上身肌肉）