优生优育是每个家庭都非常关心的问题，能生下健康聪明的小宝宝是准备做父母的人的梦想。正确的备孕方法是实现这一梦想的先决条件，其中又以饮食调理尤为重要，那么男女双方在备孕期间哪些东西宜吃，哪些东西又不宜吃呢？本期文章针对男性提几点建议。

一、应该怎么吃？

1、多吃含维生素E的食物

食物如鱼肝油、芝麻油、胡麻油中富含此类维生素，可适当选用。维生素E是一种强抗氧化剂，能抑制自由基的形成，提高精子质量和受精能力。

2、多吃含维生素C的食物

新鲜蔬菜水果中如青菜、韭菜、橙子、猕猴桃等都富含维生素C。它是一种天然抗氧化剂，备孕期间适时补充维生素C有益于提高精子质量和受精能力。

3 多吃含精氨酸的食物

食物如鱼、牛肉、花生、核桃等富含此类氨基酸。它是构成精子的主要成分，这种氨基酸能提高精子功能，能增加精子数量、精子活力以及精液量。

4、多吃含锌食物

补锌可食用虾、牡蛎、动物肝脏、牛奶等食物。锌是精子代谢的必须物质，能提高精子活力。

5、多吃含硒的食物

适量多吃小麦、小米、虾子等含硒食品，硒是抗氧化剂，能去除氧自由基，提高机体免疫力，有效防治有毒物质（如重金属）对生殖系统的损害。

6、多吃含果糖的食物

果糖是精浆的重要组成成分，能为精子提供营养和能量。果糖主要存在于以下食物中，如蜂蜜，水果（如梨、葡萄、甜橙）等。

二、不宜吃什么？

1、备孕时必须忌烟忌酒。

2、男性不宜吃芹菜，因芹菜会抑制睾酮生成，从而影响精子数量；

3、也不宜吃豆制品，大豆中的一种黄酮物质可模仿雌激素作用而影响精子活力。

Tips

上述备孕饮食宜忌是针对一般人群，如果男方有某些身体疾病，或身体体质状况的不同，进行这些食物调理时也要因人而异，最好在专业医生的指导下，制定个性化调理方案。