青少年儿童正是生长发育快速的时期，机体会消耗大量的钙来支撑骨骼发育，最好选择含钙量高的碳酸钙，能够满足生长发育大量需要

同时每天可以补充300ml左右奶或奶制品，是补钙的最佳选择

老年人因为年龄增加，骨矿物质不断丢失，钙吸收能力下降，如果膳食中钙摄入不足，更容易发生骨质疏松和骨折

对于萎缩性胃炎患者或者消化功能较差的老年人等，因为缺乏胃酸，若服用碳酸钙类无机钙，将不利于钙的吸收，它需要大量胃酸分解

老年人同时也容易便秘，更不推荐选碳酸钙，但如果没有肠胃和便秘的问题，也可以选择，因为这种钙便宜量大

最后，还是建议选择有机酸钙或海藻钙。同时添加软骨素成分刺激软骨再生，补钙的同时，预防和修复骨关节是个不错的选择

孕早期的孕妇选择钙片时，可以选择有机酸钙的钙产品，不容易便秘

最好选择海藻钙，好吸收，不便秘，还有其他多种矿物质

不建议选择碳酸钙，它需要大量胃酸去分解，会增加胃的负担，还很容易导致便秘，孕妇和哺乳期不建议

也不建议孕妇过多补钙，因为那些多补充的钙或在胎儿血管壁上沉积下来，可致使胎盘过早钙化，也可能使羊水减少，胎儿头部过硬，既不利于胎儿从妈妈那里摄取营养，也不利于分娩

所以，补钙要适量

看好钙片的含量，一天不要吃太多导致钙摄入过量，如果奶制品喝的多，钙产品可以适当减少