今天给大家介绍三组双手运球的训练，用于提高实战中的运球水平，尤其是强化弱侧手，坚持训练会发现自己的弱侧手有明显的提高。

首先教大家判断怎样的运球高度最合适，双脚弯曲，手臂自然下垂，手指能够正好碰上膝盖的这个高度就是最适合自己的运球高度。

高低运球

高低运球是一个相对有难度的进阶动过，交替着顺序高低运球难度较低，且起不了锻炼左右手控球的作用。因此，我们训练时要不断挑战自己，做到双手同时高低运球，这样才能有显著的球性提升。

不仅要做到同时，两手还要随时能变换高低位置，刚开始训练时会经常出现不协调，甚至掉球的情况，不要气馁坚持训练会慢慢好起来的。

垂直运球 V字运球

还是双手同时运球，一边手做日常的垂直运球动作，另一边手做V字来回运球，练习几组动作后换边再来一遍，练习次数视自己运球的熟练程度而定。

动作熟练以后，还可以加快运球速度，这动作有助于我们提升crossover变向的速度。

垂直运球 突然停球

我们的双手先同时做正常的运球动作，一侧手突然停球，再把球拨起来做运球的动作。

训练时模仿实战弱侧手挡掉防守人的动作。

温馨提示：绚丽的运球能提升比赛观赏性，但别过分追求花哨的运球训练，能和实战动作相结合才是最靠谱的。

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