根据《中国居民膳食指南2016》，孕妇每天要摄入一定量乳制品。从孕中期开始，孕妈妈要额外增加200G奶，总量达到500G，早晚各一杯，或是作为加餐喝都可以。

牛奶不仅营养丰富，而且价格便宜，不仅是生活中老人小孩子补充营养的首选，更是孕妇在孕期不可或缺的营养品。随着大家对营养的重视，准妈妈*后都会每天喝一定的奶。

摄取优质蛋白质

牛奶中含有丰富的蛋白质，而且其中的蛋白质更适合人体吸收，明显高于鱼肉、虾肉、禽肉等，更远远高于豆、谷、麦类等植物蛋白的吸收率。

更为重要的一点就是，牛奶亦是更容易被宝宝吸收的优质蛋白质，同样的蛋白质量，对于人体肾代谢负担相对较轻。

有利于睡眠

纯牛奶中含有一些镇静催眠的物质，所以孕妇喝牛奶有助于睡眠。一些晚上睡眠不佳的孕妈妈们，可以在晚上喝适量的牛奶来提高睡眠质量。

达到补钙效果

牛奶中最为突出的营养就是含有丰富的钙质、维生素D和乳糖，如果能够与维生素K和钾镁相融合，就可以更加有效地提高钙的利用率。尤其是在孕20周以后，孕妇体内钙需求量增加，如果不及时补钙可能出现腿抽筋等表现，而牛奶就是钙阶段补钙的最佳之选。

大部分孕妈妈不知道的情况，牛奶虽然营养好，但有几类孕妈妈却不适宜多喝，因为喝多了反而对身体造成伤害。

第一类：缺铁性贫血的准妈妈

很多孕妈妈在孕期容易出现贫血的情况，这是因为进入孕中期间腹中胎儿生长发育较快，胎儿生长所需要的铁均会从母体中摄取，加上孕妇自身也需要一定的铁，如果铁储存不足，则容易出现生理性贫血。

如果已经出现贫血的孕妈妈来说，就不要大量喝牛奶了，因为牛奶中的钙质会与身体中的铁相互发生反应，影响铁的吸收。

一方是减少对铁的吸收，另一方面可能不利于消化，所以本身出现贫血的孕妈妈来说要少喝牛奶。

第二类：胃食管返流的准妈妈

胃食管返流的人群，如果吃得过饱或者进食过多的液体食物，均会造成不良影响。

而有研究表明，含有脂肪的牛奶会影响到孕妈妈食道括约肌的收缩，这样就会加剧胃液的返流，喝完牛奶后引起更多不适感。因此对于患有食道炎的准妈妈来说最好是不要喝牛奶。