九宫十八桩，简称九宫桩，是以练习下盘功夫为主的内家桩法，是九宫掌重要的基本功之一

一、作 用

（１）使内气沉于下丹田和足心涌泉穴，稳固下盘功基，以便在技击中取得主动。

（２）九宫桩是练习其它功法的基础，如内功用的是盘坐桩和无极桩，而排打功用的则是马步桩和混元桩等。

（３）有些桩法是技击预备式，如熊形守山桩、鹤形虚步桩等。

（４）打坐桩是内功的静坐姿势，太极桩是内功的站式练法，两者的目的在于性命双修，因此具有很好的养生健身作用。

练习九宫十八桩时，每个桩每次的练习时间一般以５～１０分钟为宜。但练习用于提高功力的马步桩和用于炼气的混元桩、打坐桩、无极桩等桩法，则需要将练功时间逐步延长。

二、练 法

（一）乾宫狮形

１、马步桩

（１）两腿开立，比肩稍宽，面向南方站立，脚尖微内扣。

（２）两手向前伸直，肘部微向下弯曲，手指向上竖直，掌心向前（南方离宫），松肩沉肘。

（３）身体下蹲，使大腿与小腿基本平行。身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图１）。

２、混元桩

（１）两腿开立，比肩略宽，面向南方站立；膝关节向前微曲，脚尖微内扣。

（２）两手向上伸直，手指向上，掌心向内，如抱球状；松肩沉肘，观照两眼之间的祖窍穴（图２）。

（二）兑宫虎形

１、弓步桩

（１）左足向东方震宫迈出一步，身体下坐，使前大腿与小腿垂直，后腿伸直，成“前弓后箭”状。

（２）侧身对敌，左掌在前，向上伸直；右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图３）。

２、虎卧桩

双手用掌根撑地，身体呈俯卧状，两脚分开，足尖着地（图４）。

（三）离宫猴形

１、丁步桩

（１）两足前后开立，重心坐在后足涌泉穴，前足用足尖点地，力量分配为“前一后九”。

（２）侧身对敌，左手在体前伸直，右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶，松肩沉肘，目视前方（南方离宫）（图５）。

２、倒立桩

（１）在墙壁或树桩前自然站立，双脚分开。

（２）向墙壁或树桩弯腰，双掌分开着地，身体倒立，两足分开，微向后弯曲（图６）。

说明：可先在地面上垫一些软织物或垫子，以免损伤手掌。

（四）震宫龙形

１、跪步桩

（１）两足前后分开，身体下蹲，前足全部着地，后足以足掌着地，前腿高于后腿。

（２）侧身对敌，左手在体前伸直，右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图７）。

２、地龙桩

（１）右足着地，身体下蹲，左足向前伸出，离地约１～３寸高。

（２）侧身对敌，左手在体前斜伸，右掌护住左肋，身法自然正直，下颏内收，百会穴上顶（图８）。

（五）巽宫凤形

１、独立桩

（１）右足独立，左腿抬起，大腿与地面平行，左脚靠近右膝关节旁，足尖向下。

（２）侧身对敌，左手在体前伸直，右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图９）。