焦虑症就是以焦虑情绪为主要特征的神经症。表现为没有事实根据、也无明确客观对象、没有具体观念或内容的提心吊胆、恐惧不安的情绪状态，患者经常伴有植物神经功能紊乱，肌肉紧张，以及运动性不安等症状。焦虑发作的时候总感觉心里像有一块石头，很沉重，也很压抑，甚至是觉得自己马上要死掉了，需要急诊抢救。

以下六点建议，对焦虑症患者很有帮助：

一、规律睡眠不熬夜

很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起，可是因为上班、上学而被迫早起，久而久之睡眠就不足。睡眠不足使大脑皮质弱化，不能控制丘脑滤过不必要的信息，无用信息过多涌入大脑皮质，引起过度警醒，会加重焦虑。所以千万不要说自己夜里精神好，脑子清醒，学习或工作效率高，想一想你用今晚的效率换取明天的焦虑，划得来划不来？

二、坚持运动不偷懒

“爱烦神”的人往往都是好动脑、不爱动手，好静坐、少运动。焦虑症患者运动要因人而异，根据自己的身体健康状况来决定。老年人的身体机能有所下降，不能进行高强度，大运动量的运动，可以练练太极拳，八段锦。年轻人如果身体条件允许，建议每次运动时间在40分钟左右，运动的强度要达到出汗的标准。出汗过多时要及时补充水分。还建议在运动的时候体验心跳加速的感觉。通过长时间的运动，肌肉硬度，力度会增加，力量感也会加强，对身体的控制能力会明显改善。可以很好的对抗一些植物神经功能紊乱的症状。所以运动是治疗和预防焦虑症的良药。一定不能偷懒。每个星期坚持三到五次，每次30到50分钟。

三、少吃油腻多喝水

油腻辛辣煎炸食物尽量避免，这些食物虽然刺激味觉，一定程度上提供了满足感，但增加了身体的负担，不利于焦虑症的回复，还是要坚持清淡饮食。喝水也非常重要，建议以喝白开水为主，少量喝点淡茶也可以，但不能影响睡眠。吸烟松弛精神，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精，因为酒精有镇静效果。但请注意，烟草有依赖作用，而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重。吸烟喝酒还会带来更糟糕的健康问题，比如会导致肺部疾病，肝病等等。四、乐观心态，树立自信

当你缺乏信心时，不妨想像过去曾经取的成绩，想象你成功的景象，让自己沉浸在成功的喜悦中，能够很快地化解焦虑与不安，恢复自信。要树立战胜疾病的信心，学会找支持，比如医生的话，某些检查结果，或者一些生活经验，常识。应坚信自己所担心的事情并非自己认为的那样严重或者根本就是不存在的。

五、身体放松多练习

在面临每天的例行工作之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。坚持身体呼吸放松训练，自我按摩也可以帮助身体放松。

六、注意力转移，培养兴趣安好

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开压抑的工作气氛。兴趣爱好能够让焦虑情绪得到释放，比如画画，书法，弹琴，还有养花草树木，甚至养养小猫小狗都有帮助。

在平常的生活中一定要注意自己的心理变化，当有心理问题的时候千万不要不好意思，一定要多跟人交流，必要的时候要看心理医生。

由于许多精神心理疾病甚至是躯体疾病都可呈现出焦虑症状，因此在进行治疗前必须做好检查以及必要的心理测定工作，以排除继发性焦虑，明确诊断以后再进行抗焦虑治疗。经过适当的药物治疗、心理治疗，完全可以正常的工作生活和学习。

一般来说，轻微性的焦虑症状可在医生的指导下进行自我调节达到自愈，而严重的焦虑症患者，需要主动配合医生的药物治疗，以期达到完全康复。(完)