高抬腿

动作要领：挺胸收腹，上体挺直。两臂前后摆动，抬左（右）脚时使大腿与小腿成直角，而后左（右）脚下蹬，右（左）脚抬起，亦成直角，左右脚衔接速度要快。

注意：落地屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前。

踢腿跳

动作要领：挺胸收腹，身体不要后倾。直膝，双手叉腰，脚尖向上交替踢腿。

注意：保持均匀呼吸。

深蹲跳

动作要领：两腿打开与肩同宽，身体下压、屈膝，始终与地面保持垂直。下蹲结束后利用脚的弹跳力让身体跃起，而后循环。

注意：不要弯曲腰部，身体可略微前倾。

交叉跳

动作要领：双脚前后交替跳跃，双臂叉于腰部（也可屈肘摆臂）。起跳时，用腹部的力量小幅度转动身体，动作尽可能轻松流畅。

注意：双臂、双腿主动发力。