我们知道臀部肌肉是全身力量的源泉和发动机。然而，并不是每个人都能在健身训练中有效地发挥臀肌应有的作用。

臀肌是人体非常容易被抑制的肌肉之一，主要原因包括屈髋肌过紧或缩短导致的交互抑制作用，以及长时间久坐、不良姿势等。简单来说，臀肌失活的主要原因是缺乏运动。

从肌电图来看，许多肌肉在日常生活中经常被激活，例如从椅子上站起来、爬楼梯和捡东西等动作中，股四头肌经常被激活。

然而，臀肌在日常生活中很少被激活。在一般坐式生活型态的人中，臀肌在日常生活中使用的非常少，只有在执行重或爆发式动作时，如深蹲、硬拉、分腿蹲、跑、跳等，才会高度激活臀肌。

但遗憾的是，大多数现代人的生活中很少会定期执行这些动作。

所以在健身前，为了重新连接神经肌肉的控制，需要采用一些方法来激活臀部肌肉，加强神经对肌肉单位的召集，唤醒较弱且不活跃的肌肉，使其更容易兴奋和激活。

以下介绍几个启动的方法：

1、等长收缩训练臀肌

进行等长收缩是一种很好的方法来增加神经肌肉控制连接，这里推荐两个方法：