走路被世卫组织称为“世界上最好的运动”，既简单易行，强身效果又好，可以有效提升心肺功能。但单纯散步可能会略感无聊，不容易坚持，如果在散步时再进行一些有意识的锻炼，既能起到不同的功效，还能让走路更有趣。

快慢交替。我们散步时尝试“间歇走”，即散步时注意加入3~5次各2分钟的快步走，速度以无法与他人对话为宜。每次快走后，要持续约1~2分钟的缓步走；如此交替循环。这种缓急交替的散步方法还能缓解背痛，避免高冲击力的运动所造成的伤害。

倒着走。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，能帮久坐族缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。建议选择平整的路面，周围人比较少的环境，采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时。

横着走。研究表明，横着走与高冲击力的运动一样，都能增加骨密度。专家建议，散步3~5分钟之后，再花30秒用脚后跟（或前脚掌）横着走。

连续跳跃20下。一项研究发现，25~50岁的女性如果连续跳跃20下，每天2次，仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议散步时在手机上设置定时器，每散步5~10分钟，就要跳30秒、休息30秒，然后继续散步、再跳跃，如此反复。跳跃前，双脚并拢，双膝弯曲，双臂向后摆动，利用爆发力向上跳起。

爬楼梯或爬山。比起在平地走路，快步上下楼梯和爬山更能锻炼骨骼的强度。若经常散步的周边有很多小斜坡，那就“不走寻常路”，找2~3个坡度适中的斜坡，或在大型建筑物外的楼梯附近，花2分钟爬个坡或楼梯。一段时间后，骨密度就会有所改善。

边拍边走。走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

需要注意的是，在长时间走路之前，热身和拉伸是必不可少的步骤，需要做好脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的暖身动作，时间最好是在餐后1小时。结束锻炼时，不要直接坐下，要减缓走路的速度，待身体逐步适应再停止。

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