大家好，我们这篇文章带大家来介绍的体式是猫牛伸展式，很多朋友会认为它是一个体式，如果严格的来说，他其实是两个体式。又是一个猫式，又是一个牛式，所以一般称为猫牛式伸展体式。
很多朋友关心这个体式究竟有什么好处呢？
通过伸展脊柱能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。由于它对脊柱起作用，因而强壮神经系统，也有助于消除堵塞中经管道的障碍物，从而让生命之气能够畅通无阻的运行。还可以改善血液循环，加强消化作用，帮助减少腰围的脂肪，对滋养女性生殖系统也有很大的益处。
我们接下来看上方左边这幅图，就是我们的猫式，右边就是牛的体式。
我们来讲解一下这个体式的一些要点，我们瑜伽中的很多动作其实是来自于大自然，我们以前的瑜伽练习者，通过模仿我们大自然的植物和动物，然后发明出这一套练习。
上方图更为形象，我们左边的上面是猫式，大家可以去观察一下猫有时候它伸展它的爪子或者是伸展它的背都会拱起来，而牛它自然的体式就是两边翘的，就是头和尾往两边翘起伸展的，这两个体式的一个基本动作都是从我们的桌子式开始，也就是我们的躯干平行于地面，然后我们的四肢垂直于地面，当然你这个脚趾的位置可以也可以使脚背或则脚趾压在地面上，都没关系。
我们先看牛式，牛式相对来说要简单一点，我们的吸气的时候我们的身体胸口这个地方往上提，尾骨往上翘，也就是刚才我们说的两头翘，但是这个翘要在一个舒缓和舒展范围之内，我们不能塌腰，你要感觉腹部这个位置完全的拉伸，腰部没有压力。
当然这里要注意的一点是，肩膀往我们臀部的方向去推，让我们的颈部有充足的空间，你的颈椎向上去拉长，尽量不要去挤压你的后面的颈椎，尽量把它延长就可以了。
我们看上面的猫式，猫式的话，它需要注意的是你弓背这个力是来自于两个方面？
第一个是手和腿，向下的一个压力，向下压向地面的同时，它会给你一个反作用力，所以的你的背会拱起来。
第二个力来自于你腹部内收得力，让腹部收紧去贴向你的脊柱，那么你的背自然也会拱起来，你的尾骨向下沉，颈部自然放松，最后的在低头，下巴不要和你的锁骨贴得太近，贴得太近会挤压你的颈部，让它处于一个自然的放松状态。
这是我们的一个解剖图，
我们看左边牛的体式，你可以看到我们红色区就是它用力和被伸展的肌肉，腹部其实是处于伸展状态的。我们的手臂也是向下，对身体一个支撑，让你颈部这个空间尽量大一些。
我们看右边是猫的体式，我们看上面这个图，你看红色区域是我们背部，特别是我们的上背部，很多人练习这个体式的时候，这个地方不能饱满，就是我们的上背部，上背部两个肩胛骨之间的肌肉不能升起来。
其实这里它是有两个方向，第一肩胛骨分别向两侧去舒展，第二我们整个背部还有一个向前后的舒展，所以它就形成了十字架的方向，从而四面都去舒展。
大家看这幅肌肉图
