大猫伸展式，是一个非常形象的模拟猫伸展身体时的动作，也有人叫它融心式，这是一个肩膀向上打开的动作，每天晚上睡觉前，在床上练习3-5分钟大猫伸展式，缓解肩部僵硬，疏通肩部气血，还有助于睡眠。在瑜伽课堂上，大猫伸展式也常被用作休息体式，伸展打开肩部。

先看一下做法：

先来到四脚板凳式，双膝打开与骨盆同宽，双手打开与肩膀同宽，保持大腿垂直于地面，双手向前来到手臂与身体呈45°夹角，先让大臂做外旋，再让胸口、下巴慢慢地向下贴向地面停留，保持3-5分钟，退出时，先向上微微抬起下巴，再把腋窝向上提，双手推地，臀部慢慢坐回到脚跟。

胸口、下巴不能落地的朋友，在你可以达到的高度停留，或在胸口下方垫抱枕，也可以在额头下方垫瑜伽砖辅助。

练习细节：大猫伸展式停留的时间越久，练习效果也就越好。体式保持时，感觉每一次吸气，气息沿着脊椎不断地向上直到尾骨，呼吸时，气息透过心口融向大地，找到呼吸的通畅感，感受每一次吸气，肩胛骨靠近彼此，每一次呼气，胸口向下更多，感受胸口向下完全地融入地面，让肩膀在地心引力的作用，逐渐地打开，去除僵硬。感觉每一次呼气，双肩的放松，让每一次呼气都是一个释放的过程，感觉胸口越来越多地投入到大地母亲的怀抱。

体式保持时，用心地感受身体哪个部位的牵拉感比较强烈，一般来说大臂内侧、腋窝的位置以及整个胸口、心窝的位置拉伸感比较强烈。这种胸口、心窝位置的拉伸可以很好的刺激到胸口的檀中穴，帮助我们很好的去扩展着心扉，释放内心的压力。

随着体式保持时间的延长，手臂及肩部都会有酸麻胀的感觉，如果这种酸麻胀在你可以承受的范围内，继续保持，如果超出了你可以承受的范围，慢慢退出体式，待身体缓和后再进入体式。

如果腰椎有压力的朋友，不要过分地塌腰，可以稍稍向上提一点肋骨，或者把双臂向膝盖的方向拉一点，你就会感觉比较温和。如果是熟练的练习者，可以把意念集中双臂，去感觉哪一侧的手臂更费力，这时候你就要重点关注那一侧，这就是你比较僵硬的一侧，让手臂更费力的那一侧更多地向下压地，逐渐让两侧肩膀达到一个平衡的状态，多次练习，还可以纠正高低肩、脊柱侧弯等不良体态。

在大猫伸展保持时，你要时刻保持警觉，如果任何一侧肩膀有疼痛就要适可而止，一定不要勉强，你可以减少保持的时间，或者把胸口下方垫高一些慢慢地练习，随着不断的练习，我们的肩关节会越来越灵活，气血也会越来越顺畅，疼痛也会远离我们。

重点提示：大猫伸展式，胸口是否贴到地面并不重要，找到大臂、双肩及胸口的牵挂感保持就好。

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