老杨，今年53岁，以前喜欢约上好友去郊外徒步，后来因为膝关节疼痛就停止了，想着先修养好再说。

但是休养了一段时间后，他还是觉得膝关节隐隐作痛，而且他的一个朋友也出现了类似的情况。这让老杨不知如何是好了，心里也多了很多问号，难道膝关节损伤不会自己康复吗？针对膝关节有没有什么科学的保健方法？

针对这些问题，下面我们就一起“学习”一下。

暨南大学附属第一医院骨科学科带头人查振刚教授提醒大家，膝关节受伤在生活中是很常见的，所以并不可怕，最怕的就是膝关节受伤后不理不治，最终从小问题演变成了大问题。

有的人因为韧带损伤导致膝关节肿痛，这时如果没有及时就医，就容易埋下隐患，损伤的韧带无法得到原位修复，继而产生一种激烈反应后果：韧带断裂。而悄悄发生的关节磨损加速，时间久了会让膝关节失去了自然状态的健康，到时问题就大发了。所以平时一定要做好膝关节防护，避免有损膝盖的行为。

1、突然剧烈运动

一个人如果平时没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，身体是难以负荷的，往往容易对膝关节造成损伤。据统计发现，对膝关节损伤最大的是一些剧烈性的跑跳运动，比如打篮球、踢足球、跑步等。

正确做法：

日常保护膝关节，关键做好一件事，那就是减少负重活动，减少关节磨损类运动的量。而对保护关节而言，快走比跑步好，骑脚踏车又比走路好，但游泳比任何运动方式都好。所以有条件的、身体状况允许的情况下，推荐进行游泳这种不负重的保健类运动。此外，在运动前，一定要做好热身工作，让肌肉和韧带得到充分热身再“工作”，避免运动损伤，尤其是冬季，关节、韧带是比较僵硬的。

2、没有做好保暖

自然状态下，关节本身的血液流动速度就比较慢，血液供应也不丰富，而寒冷刺激会导致血管痉挛，使血流更缓慢，供血量再减少，这样关节的代谢产物和炎症因子就容易淤滞在关节周围，进而导致关节的症状加重。不仅如此，寒冷刺激还容易导致关节周围肌肉收缩，韧带弹性、肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能的障碍。所以想要保护好膝关节，一定要做好保暖工作。

正确做法：

平时一定要做好保暖工作，像冬季，可以佩戴护膝，注意尽量选择弹性较好、松紧合适的护膝;要是关节不太好的人，平时还可以做做热敷，一次15分钟，注意温度，避免烫伤;平时可以适当吃一些蛋白质、钙质含量比较丰富的食物，防治骨质疏松，这类食物不仅能营养软骨及关节，也可以帮助减轻关节炎的症状。