随着马拉松运动的普及，越来越多的人加入到长距离跑步的行列中。而长跑是个浩大的摄氧机制运行过程，很多人跑步坚持不了多久，而是呼吸跟不上。跑步呼吸的方法常被很多人忽略，掌握一些跑步呼吸的技巧，能让跑步的过程变得更轻松。

在跑步中，很多朋友可能有个误区，就是觉得跑步越快越好。其实不然，当出现气喘吁吁、喘不上气、岔气这种现象时对身体并不友好。出现这些情况的原因有很多种，今天先从呼吸方式上来谈一谈。目前流行的轻松跑步方法有细胞分裂法，还有MAF180跑法其实本质上都差不太多。有兴趣的朋友可以在网上看一看。

我今天想谈的呼吸方法具体的来说是一种入门的腹式呼吸。所谓呼吸运动是胸廓有节奏的扩大和缩小，主要通过膈肌、肋间肌的收缩实现呼吸。我们普通人大多会采用腹式呼吸和胸式呼吸一般都会混合参与，很难说绝对胸式呼吸或者腹式呼吸。

跑步时采用腹式呼吸会更高效，当然高水平运动员在竞技比赛中为了获得更大的摄氧量也会采用口鼻混合呼吸的方法，我们业余健身跑者大可不必照搬照学。网上有很多腹式呼吸的教学方法在这里我也不啰嗦了。我刚刚入门跑步的时候也会查询相关资料但是有时会搞不懂怎么才能找到正确的方法，很是苦恼。我分享一下我是如何找到腹式呼吸的点的，最简单的就是躺在床上，手摸着肚子，静下来用鼻子缓缓地吸气，感觉到气往手的方向流动，然后肚子就会隆起，停顿一下再由鼻腔缓缓的呼出。刚开始不会很熟练，慢慢熟练了再站起来练习，时间久了就会啦！腹式呼吸的好处有很多，即使平时不跑步也可以持续锻炼。随着呼吸训练的熟练，就可以运用到跑步上了。

以上就是我的一点学习腹式呼吸的小方法！希望对你有用。