对于刚生产完，还在恢复期的产妇们，对于提肛运动会比较熟悉，主要是为了改善漏尿、腰疼等问题，也是为了更快地恢复身体。

当然，除了需要修复的产后妈妈，对于一些注重保养身体的人来说，对提肛运动也是有一定了解，还有人已经坚持做了很久，并且从中获得到好处，还不知道的人，就有点可惜了。

坚持练习提肛运动的产后妈妈，身上的一些变化：

不漏尿了

产后妈妈出现漏尿现象并不奇怪，主要是在生产过程中，盆底肌受损比较大，骨盆也会有点倾斜或者内翻，腹直肌也会分离，就会让整个盆底变得松弛，尿道也会随之变得松弛，自然就会兜不住尿。

所以，产后妈妈在大笑或者激动，以及有大动作之下，就可能出现漏尿情况，有的可能只是稍微活动一下就漏尿，也是蛮尴尬的。

尝试过提肛运动后，漏尿的情况逐渐改善，明显能够兜住尿了，不会在大笑或者咳嗽后漏尿了。

排便顺畅了

产后妈妈的另一个烦恼，就是在产后容易便秘，排便不太顺利，每次坐马桶上十多分钟了，还是一点动静都没有，可是，起身后又想要排便，就很难受。

产后老是便秘，其实也是受到盆底肌肉群松弛影响，导致肛周肌肉力量薄弱，排便也就没有那么顺畅，再加上子宫和阴道还没完全修复，对排便也是会有影响，而练习提肛运动，可锻炼肛周肌肉力量，还能帮助阴道和子宫更快修复。

被失眠长期困扰的更年期女性，睡觉变香了……

自从进入更年期后，没睡过什么好觉，老是被各种原因*扰，从而导致每天的睡眠都很差，老是会失眠，好不容易睡着了，夜里还会醒来，再想睡就变得困难很多。

坚持练习提肛运动后，睡眠有些改善，不要小看这样一个小动作，在做得过程中，需要平静下来，一呼一吸之间，不良的情绪可以得到缓解，睡眠也是可以得到改善。

而且，有研究做过对比，发现坚持做提肛运动的女性，失眠问题逐渐得到缓解，比不做提肛运动的人睡得更香。

男性坚持练习提肛运动，又会怎么样？

有利于前列腺健康，男性的前列腺对于男性很重要，就像是女性的子宫和卵巢一样重要，如果出现问题，对男性影响也是比较大。

正常来说，男性年龄大了以后，前列腺功能会有所退化，若男性不懂得保养，很可能会产生一些问题，比如增生或者炎症，反复发生，也是很烦人。

坚持练习提肛运动，可锻炼盆底肌肌肉群，还可促进血液循环，腿部的肌肉力量也能得到锻炼，这样前列腺可以得到保护，从而降低发生前列腺问题。

帮助缓解或预防痔疮，对于久坐或者有不良排便习惯的男性来说，比较容易发生痔疮，而坚持练习提肛运动能促进肛周血液循环，也能锻炼肛周括约肌。

而且在进行提肛运动时，肠道蠕动也是能得到促进作用，大便可顺利排出，也就不太容易便秘，痔疮随之也就可以得到改善。

提肛运动加上几种运动，身体受益或许更多!

提肛运动 深蹲

不管是男性还是女性，做深蹲加提肛运动，都能给身体的带来一定的益处。坚持做深蹲，可以帮助提高男性睾酮水平，还能帮助减脂，也会有益于锻炼盆底肌。

而提肛运动，对于锻炼盆底肌和下肢肌肉力量也是有利的，两者结合之下，则是能更好的保护盆底肌，减少问题发生。

提肛运动 腹式呼吸

腹式呼吸，简单来说，就是吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子，在一呼一吸间，可以锻炼心肺功能，还能增加腹压，以此来达到按摩腹部脏器的效果，对改善和调节脏腑功能也就会有利。

如果能在进行腹式呼吸时，练习提肛运动，也就相当于在锻炼心肺功能时，也对盆底肌和腿部肌肉进行了锻炼，且改善了血液循环，对改善便秘和痔疮问题都会有好处。

提肛运动 踮脚尖

踮脚尖的动作，是一个比较看似简单，却能给身体带来较多好处的一个运动方式，而且，踮脚尖的方式有多种，可以是站着踮脚尖，也可以是坐着或者躺着。

坚持练习踮脚尖，可以帮助锻炼小腿肌肉，还能促进下肢血液循环，对于腿脚水肿问题，也有辅助缓解的效果，在踮脚尖时，顺便做一下提肛运动，对于补肾气，改善腿脚疼痛是有益处的。

脚部有很多穴位，在踮脚尖时，可刺激到相关穴位，也就能帮助调动脏腑能力，对于提高肾气，调节脏腑功能是有帮助的，还可帮助预防静脉曲张，对减小腿或锻炼小腿肌肉，也是有益的。

提肛运动是个比较隐蔽性的动作，在任何场地都能做，不要羞于去做，一般不容易被发现，如果能够坚持练下来，身体或多或少能收获到一些好的回报，却也不建议一次性做很多，刚开始做别太着急。

参考资料：

1. 《提肛运动对会阴切口水肿、疼痛的影响》·黄童莹，易翠兰，广西梧州市妇幼保健院产科

2. 《提肛运动治疗便秘的48例分析》·实用医技杂志，2008年15卷33期 4905-4905页