生活中有很多人都是甜食动物，喜欢吃一些甜食，离不开糖。但是吃糖吃太多会给人带来很多危害，会加速人的衰老，还会影响到牙齿的健康，还会导致肥胖，还会增加糖尿病等慢性疾病的风险。中国居民膳食指南推荐，成年人每天添加糖的摄入量不要超过50克。但是很多人不知道怎样减糖才最有效，想要减少糖分的摄入，可以使用以下这几个方法。

1、少喝饮料

我们在生活中减的糖并不包括水果当中的糖和主食当中的碳水化合物，减少的应该是添加糖。含糖量是青少年摄入添加糖的主要来源，所以在生活中最应该做的事就是少喝饮料，最好一点饮料也不喝。一些零糖饮料也应该少喝，因为虽然里面不加蔗糖，但是有很多人工糖精。

2、少吃高糖类的包装食品

很多人对于零食是爱不释手的，尤其是喜欢吃一些饼干、巧克力、糖果、糕点等零食。这些零食当中的糖分含量是非常高的，在加工过程中会添加许多糖，看配料表就能够得知。如果实在喜欢吃零食，可以吃一些水果，可以摄入水果当中的糖分，但是不能摄入一些高糖类包装食品的糖分。

3、做菜的时候不要放糖

很多人在做菜的时候都有放糖的习惯，虽然放糖确实能够提味，但是这并不是一个利于身体健康的习惯。还有一些人喜欢在做菜的时候放一些冰糖或者红糖，这些甜品应该少吃，吃多了对身体健康不利。在外面吃饭的时候应该少吃一些糖醋里脊、糖醋排骨等一些会放糖的菜，这样也能减少糖分的摄入。

4、注意代乳饮品

市面上有很多代乳饮品，像是杏仁奶、燕麦奶、大豆奶等等。这些代乳饮品虽然看上去比较有营养，但是实际上有很多糖分，每杯代入饮品当中可能包含20克添加糖。想要增加营养，可以喝纯牛奶，但是不要喝这些代乳饮品。在喝酸奶的时候也要尽量喝无糖酸奶，有一些酸奶当中含有的糖分也是非常高的。

5、购买食物之前研究一下成分标签

大家再去超市购买食品之前，要看一下包装上的食品标签，看含不含蔗糖含不含一些果糖、乳糖、葡萄糖等成分。在购买食物的时候，应该尽量避免这些成分。尤其是一些看上去没有多少糖分的零食上，更要仔细的阅读，因为有些零食虽然尝上去并不是特别的甜，但是糖分含量很高。

6、吃水果而不是果干

很多人不喜欢吃水果，但是喜欢吃酸酸甜甜的果干。虽然果干是水果制成的，但是在制作过程中会添加很多糖分，而且经过了加工，营养成分会流失很多，并不是健康的零食。比起吃果干，还是吃水果比较健康。

生活中一定要尽量减少糖分的摄入，不包括水果当中的糖分和主食当中的碳水化合物。为了自己的身体健康，应该尽快的减糖，而且是使用科学的方法减糖。这件事应该贯彻到生活的方方面面，要时刻提醒自己不要吃太多糖。



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