今天我们就给大家讲解一下关于跑步膝的防与治。

什么是跑步膝？

跑步膝的学名叫做髂胫束症候群。那么什么是髂胫束，髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜，你的大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构就是髂胫束，你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，它连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。当你跑步时，这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，摩擦久了摩擦过度，发生炎症，这时候髂胫束的滑动受到阻碍，你就会觉得疼。

很多跑步、骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症。

在一份网络调查中发现，跑步膝占跑步伤病的比例是14%。

典型症状有哪些?

抛开它复杂的学术解释，咱们不妨来了解一下它的典型症状有哪些。

a.膝盖前侧疼痛：患者一般会觉得髌骨后面隐隐作痛，尤其是挤压髌骨前方时会引发疼痛。

b.下楼梯痛感明显，如果膝盖做大幅度动作会伴有摩擦声：在走平路时膝盖不会有疼痛感，但是在上、下坡时，膝盖承受的压力增大，就会有明显的疼痛感。

日本著名作家村上春树在2005年参加完一场半程马拉松以后，曾这样描述自己膝盖的症状：“10月17日，早晨正要走下寓所的楼梯，右膝突如其来地发软。弯曲到某个角度，膝盖骨便申诉独特的疼痛。跟单单的疼痛不同，在某一处，感到不对劲儿，冷不防会使不上力气。这就是所谓的‘膝盖颤抖’，日语叫作‘膝盖笑’。不扶着栏杆，就下不了楼梯。”

那个时候村上春树已经有十几年的跑步经历了，这是他第一次遭遇跑步膝。

c.膝盖长时间处于固定姿势出现疼痛：对于长期伏案工作的人来说，由于长时间保持一个姿势，膝盖会感到疼痛。患跑步膝的人久坐之后膝盖也容易酸麻胀痛。

跑步有利于膝盖健康

实际上，与久坐不运动相比，跑步有利于你的膝盖健康。

瑞典的一项研究显示，跑步反而更有利于膝盖健康。在这项研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。

骨科医师表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。