其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。

造成跑步膝的原因有哪些？

1、过度依赖跑步机

比起室外跑，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。很多人贪心地一跑就是2小时，让膝盖压力山大。之前一位女高管每天在跑步机上跑两个小时，半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半，走路困难形同瘫痪。

所以，跑步机上跑步可以，但是一定要适可而止。

2、跑姿一直很错误

虽然没有真正正确的跑姿，可你也不能错得太离谱啊！外八字、内八字、甩臂太夸张、左右用力不均……天哪，你是在跑步吗！？上图中，小编的跑姿就非常错误，大家可别学啊！跑姿规范与否是避免运动损伤的关键。如果跑姿不对，就别抱怨膝盖疼。

来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。你错误地使用它，它能好受吗？

3、爱跑路况差的道路

坡度太大、台阶太多、下坡太陡......为了个越野赛，你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面，遇到大坡就兴奋地要死，那么你离跑步膝不远了。

频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害，咱走走平坦大路不好么？

4、体重大还强行跑