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洪恩儿童乐园

专注力练习是一种不加任何评判的、把注意力集中在当下的方法。

——[美]琳达·兰提尔瑞 丹尼尔·戈尔曼

《培养情商》

读懂“育儿百科”，成为更好的父母。

专注地做一件事，可以让我们沉浸其中，高质高效地完成任务，并且在这个过程中体会到全神贯注的乐趣。

那么，怎样从小培养孩子的专注力呢？国际知名社交和情绪学习方面的专家琳达·兰提尔瑞在《培养情商》这本书中，介绍了一些能够训练孩子专注力的小方法。

专注力练习是一种不加任何评判的、把注意力集中在当下的方法。它让我们能知道此时此刻自己的所感或所想，然后把注意力放到我们正在做的事情上。这种练习能够帮助我们平静意识，更好地集中注意力。

以下是三种可以用来训练孩子专注力的方式：

01

“做个侦察员”

这类似于“猜猜看”，向孩子描述你所看到的身边的某一样东西，让他去猜。

你可以这样说：“我们来玩做‘侦察员’。我会向你描述所看到的一些东西，你来猜猜看它是什么。”

开始之前，你可以先给孩子做个示范。拾起一件物品，比如房间里孩子一眼就能认出的玩具球，你可以这样描述它：“我用我的眼睛看到……一个圆形的蓝色的东西。”如果有需要的话，你可以给孩子更多的描述，比如“和你拳头一样大小，能弹跳的”，等等。直到他能猜出来为止。

告诉孩子留意房间里都有哪些物品，并能非常、非常仔细地观察我们周围的东西。玩几轮“侦察员”的游戏，开始时由你来描述，孩子来猜。接着就让孩子来描述，你来猜。

02

“专注”地吃葡萄干

分别取两粒葡萄干放在盘子里或纸巾上。可以让孩子先吃一粒。你可以这么说：“我手上有一些葡萄干，你想不想在我们开始之前先尝一粒？”

接下来，让孩子把所有的注意力都集中在第二粒葡萄干上，让他花一些时间非常仔细地观察，然后再把它拿起来，但先不要放入嘴里。

让孩子用词语来描述一下手里的葡萄干：“你想用什么词语来描述这粒葡萄干？它是什么颜色？有多大？是软的还是硬的？你还注意到了什么？”

接着，让孩子把葡萄干放入嘴里，慢慢地品尝。你可以这样说：“好，现在我们把这粒葡萄干放入嘴里，让葡萄干在嘴里停留而不要嚼它，只用舌头去感觉它，我举起手指从1数到5，你再开始嚼。准备好了吗？1，2，3，4，5。好，现在慢慢地咀嚼。不要把葡萄干咽下去，想一想‘它的味道如何？’等我从1数到5：1，2，3，4，5，好，现在可以咽下去了。”

接着，向孩子询问情况：“你的感觉怎么样？有什么特别之处吗？你注意到什么呢？很难完成还是很容易完成？为什么呢？”并分享家长自己的感受。

03

“神秘宝盒”

准备一个神秘宝盒，在里面放一些我们感兴趣去触摸的日常物品。将“神秘宝盒”放在孩子面前，如果他愿意，也可以让他抱着盒子。

让孩子闭上眼睛，把手放进神秘盒里，一次触摸一件物品。当孩子在触摸的时候，让他尽力去描述所触摸的物品，直到能猜出它是什么。在孩子猜出物品的名称前，给孩子几分钟去描述他所接触的物品。在他描述一到两分钟后，提示他：“你猜到你触摸的物品是什么了吗？我们把它拿出来。”

提醒孩子，尽量将我们的注意力紧紧地放在所触摸的物品上。如果猜对了，我们会觉得很有意思。同样，即使孩子根据自己的感觉猜错了，也会觉得一样有趣。

家长可以从孩子小时候就有意识地通过类似的小游戏来训练孩子的专注力。需要注意的是，在专注力练习中出现的任何想法、情绪和感觉都不必被认为是分散注意力，最好的做法是不加评判地接受它，让它成为个人体验的一部分。

本期内容摘自《培养情商》。如果您还有什么育儿中的问题，也可以给我们留言。