补充营养 眼睛明亮

补充营养对眼睛的健康非常重要，平时，身体一有不舒服的地方，我们就开始喊着：要补血、补肾、补脑……眼睛这个身体最辛苦的器官之一，它也是需要特别补充营养的。

第一是补充蛋白质，蛋白质不仅能合成产生视力的视紫质，而且还是眼球重要的构成成分。所以说若是蛋白质供应不足，就会影响眼睛的功能，特别是视力！所以保护眼睛要保证蛋白质的摄入。

第二是补充叶黄素，它们主要存在于视网膜中，可以帮助阻挡蓝光，使视网膜黄斑部免受伤害。可以选择多吃叶黄素含量高的食物，比如绿叶蔬菜：尤其是深色的绿叶蔬菜，比如菠菜、韭菜、苋菜等；橙黄色蔬果：甘栗南瓜、玉米、胡萝卜、李子、柿子等；坚果和鸡蛋等。

科学用眼 防止疲劳

1、时间：一般情况下，至少每工作或学习两个小时，就应该休息一刻钟的时间。当感觉眼部疲劳的时候，最好是闭目养神，或者看向远方，静静地待上一会儿，能让眼部得到充分的休息。

2、距离：不要近距离用眼。具体的距离不同年龄有所不同，眼科通用33厘米为近距离，看书看电脑看手机都不要少于这个距离。其中电脑屏幕放置最好让眼睛能稍微俯视，距离眼睛至少一臂。

3、环境：少在灯光不足环境下使用电子设备，不要将电子产品调过亮。目前并没有保护眼睛的统一屏幕亮度标准，需要按照自己感觉是否舒适来调整。过亮和过暗都不对。字体大小要适度。

做护眼操 放松眼部肌肉

第一节：揉天应穴，以左右大拇指罗纹面按左右眉头下面的上眶角处(天应穴)，其他四指散开弯曲如弓状支持在前额上。按揉面不需要大，节拍8×8，计64秒。

第二节：挤按睛明穴，以左手或右手大拇指挤按眼内眦下鼻部，先向下按，然后向上挤，一按一挤共一拍。节拍同上。

第三节：按揉四白穴，先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧。大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，在面额中央部四白穴处按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。节拍同上。

第四节：按太阳穴、轮刮眼眶，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指的第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈。上侧从眉头开始到眉梢为止，下侧从内眼角开始至外眼角止。先上后下，轮刮一圈计四拍。

热敷眼睛 促进血液循环

眼部疲劳的时候每天晚上临睡之前，可以闭上眼睛，用40度左右的热毛巾敷在眼皮上，能让眼睛放松，促进眼部血液循环，但要注意水温，小心烫伤了面部。

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