世界中医药学会联合会曾经发布一项报告，文中指出在各种体质里，阳虚占比较大。主要是现代人生活习惯不好，还容易贪凉，体内的氧气就会被过度消耗，从而出现各种异常症状。俗话说“头伏不补，长夏受苦”，现在正值三伏天，是补充阳气的好时候，那么，有什么办法可以提升阳气和精气神呢？

①鸭肉

夏季温度高，心情烦闷，外出工作活动很容易中暑，对心血管也有危险，鸭肉口感比较嫩，容易消化，还不上火。另外它的脂肪含量适中，吃起来不油腻，对肠胃也比较好，适合中老年人食用。

②甲鱼

长沙地区就有三伏天吃甲鱼的习俗，甲鱼肉质细嫩，营养价值高，有补虚助阳、健脾的作用，适合烧汤喝。而且它的胶原蛋白比较多，对皮肤有好处。

③生蚝

夏天吃烧烤，经常能看到生蚝的影子，它的口感很嫩，很鲜，而且富含蛋白质和锌，能帮助滋养身体，强健骨骼，加快男性代谢，对长肌肉、提升阳气都有好处。

④虾

男性肥胖人数多，平时大鱼大肉不注意饮食，肚子越来越大。其实可以挑虾肉吃，它的脂肪含量比较低，而且蛋白质和钙很多，其中的不饱和脂肪酸对心血管也有好处。害怕自己发胖，担心影响“三高”水平的，不妨吃虾。

有的人可能会说，不知道自己是不是阳虚体质，就是总感觉身体很累，怎么判断呢？

怕冷，喜欢待在暖和的地方

体内阳气不足，无法推动气血运行，产生的热量比较少，所以这类人容易怕冷，不喜欢待在空调房里，在空调房里往往要穿一件薄外套，否则就觉得凉飕飕的，而且那手和脚也是凉的。

尿多，动不动就往厕所跑

阳气不足时体内的津液无法气化，于是就会积蓄下来，等到身体装不下了就会“漏水”，具体表现就是尿多，喝点水就想尿尿，而且尿量很大，晚上也要起床上厕所。这个时候就要考虑是肾阳虚，要尽快调理。

频繁拉肚子，容易受凉

火气不足所以容易受凉，有时晚上睡觉空调开低了，第二天起床就会腹泻，吃了冷饮生食肚子会咕噜咕噜叫，忍不住大便。排出的大便不成形，容易粘在马桶上，消化也不好，粪便中常常看到食物残渣。

脱发严重，头发越来越少

毛发想要长得好，其一要气血充沛滋养毛囊，其二要肾精充足让毛发稳固，如果阳气不足了，气血和肾精都会减少，发根不牢固、营养不足，头发就会慢慢变细、变软，然后脱落。梳头的时候注意观察，如果每次梳头都能梳很多头发下来，目测估计在100根以上，说明脱发比较严重。

长时间吹空调、频繁吃冷饮

天气热大家都想快点降温解暑，最好躲在空调房吃着冷饮。于是，体内的阳气就这样一点一点消耗了。从空调房出来后打喷嚏、肚子不舒服、颈椎有点疼，其实就是身体在提醒你阳气溜走了，要注意。

长期加班熬夜，睡眠不足

男性朋友平时工作比较拼，经常加班加点，往往会忽视自己的健康。身体过于劳累又得不到休息，阳气也会悄悄溜走。如果发现自己四肢犯懒、经常胸闷，工作时容易发呆、打哈欠，说明该休息了。

一天累计久坐时间超过8小时

上班、下班，人们的常态就是坐着，然而久坐不仅伤害脊椎，还会增加死亡风险。男性朋友久坐很容易压迫下肢，妨碍血液流动，影响前列腺健康，而且工作时往往会忘记喝水，对肾脏也有损害。当肾不好、前列腺出现炎症时，体内的阳气也会减少。

男性朋友要有养护生命的意识，做什么事都要以健康为前提，不管是工作还是睡眠，还是饮食，都要符合养生之道，如果经常做“耗阳”的事，阳气就会离我们远去。

男性朋友应该都知道这个药，不少人都相信它能调理肾虚，强身健体。但其实吃这个药之前要先了解它的适应症，如果不适合自己的体质，反而会损害健康。

六味地黄丸是滋养肾阴的药方，可以改善腰膝酸软、盗汗、耳鸣、口干等症状，而阳虚正好相反，是怕冷、手脚凉、容易腹泻、乏力等症状。而且阳虚还有好多种，例如脾阳虚、心阳虚等等，有气短胸闷、心烦气躁等症状。

由此可见，阳虚患者不宜吃六味地黄丸。另外，如果是肾脏功能出现问题，更不能随便吃中成药，要找到病因对症治疗病情才能缓解。

三伏40天，接下来还有一段炎热的日子等着我们，要积极保养身体，学会科学的养生方法，减少熬夜、吹风、久坐，促进身体健康。

参考资料：

[1]中医体质谈——阳虚、淤血体质·中国家庭报.2017-11-25

[2]夏季吃肉就吃鸭肉!抗氧化、护血管、清心除烦，太适合中老年人·北京卫视养生堂.2021-06-16

[3]「健康养生」这4种表现说明你阳气不足了!护阳中医有良方~学起来·保健时报.2022-01-13