新京报讯（记者 邓涵予）在运动过程中，身体需要大量的维生素和矿物质。其中，铁元素是至关重要且经常被忽视的一种。
铁元素可以使红细胞向你的肌肉输送氧气，为它们提供动力。铁元素还可以帮助你代谢碳水化合物，这是你在高强度运动期间肌肉的主要能量来源。如果没有足够的铁元素，你在运动过程中更容易疲劳，而且恢复得更慢。
如果出现以下四种征兆，那么你就该补铁了：
1、经常疲劳
如果你已经得到了充足的睡眠，但还是感到非常疲倦，那就证明你体内的铁含量已经不够了。没有足够的铁元素帮忙，新鲜氧气的输送速度、废气的清除时间都会减慢，这是你经常疲劳的“主谋”。
2、皮肤苍白
如果你的皮肤看起来比平常更苍白，这是另一个缺铁的信号。铁元素使血红蛋白呈现红色，从而为皮肤提供颜色。相反，缺铁导致红色减少，皮肤会看起来更苍白。除此之外，牙龈和指甲的颜色你也要注意。
3、四肢冰冷
如果体内没有足够的铁元素，你血液中的携氧量会大大降低。这会直接导致血液从四肢抽离，向更重要的器官输送，如大脑、心脏、肾脏、肝脏和肺部。手指和脚趾的血液流量减少，将会让它们感觉到寒冷。
4、心率过高
一般人的静息心率在每分钟60到100次之间，而专业的运动员则会更低，通常在40到60次之间。如果你的心率出现异常的高频，那你要警惕起来了。由于血液中的氧气含量较少，因此你的心率加快，为的是更快地泵出可用的含氧血液。
铁含量高的食物：
蛤蜊、红肉、牡蛎、鸡蛋、鲑鱼、豆腐、葡萄干、粗粮、菠菜和豆类等食物都是铁元素的良好来源，因此将它们作为日常饮食的一部分绝对是最佳选择。
在没有医嘱的情况下，最好不要服用铁补充剂，不慎服用很可能会导致胃痉挛。
