老年病科：杨丽银 云南省中医医院

便秘会使肠道内部有害物质不断增加，体内毒素不能及时排出，易出现口干口臭、口舌生疮、头晕、烦躁焦虑、腹胀疼痛等，严重影响身心健康。为预防便秘，大家都认为香蕉、萝卜、柚子、苹果、韭菜、芹菜、苦瓜等果蔬有通便作用，但是如果选食不当，便秘也难于改善。便秘者可按以下果蔬的介绍内容，选择食用，以利于便秘的改善。

一、香蕉

民间流传的一句话：“便不通吃点香蕉来润通”。香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。需要注意的是，香蕉的确可以润肠，但只有熟透的香蕉才有这个功效，生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，并没有通便的作用。

二、萝卜

萝卜是常见的通气食物。如为内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。虚秘，通俗的讲就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用，对胀气性便秘确实管用。但对于虚秘（虚症所致的便秘）来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更严重了。

三、芹菜