中医认为小腿不仅具有支撑的作用，同时也是第二心脏能够帮助全身的血液循环，具有延缓衰老的功效，俗话说人老腿先老，只有让腿上有劲才能够延长寿命。
平时任何运动或者小动作都离不开小腿肌肉的舒张以及收缩，也就是说90%的能量消耗以及活动都依靠小腿才能够完成。人体70%的血液神经以及血管集中在双腿，在小腿上有大部分的穴位，同时也是重要的交通要塞，维持着全身气血的运行。经常对小腿部进行按摩，就如同向五脏六腑按摩一样。有很多的疾病会直接反映在小腿上，小腿抽筋说明缺钙，小腿肿胀说明脏腑有疾病，小腿发凉说明身体虚寒。
1、锻炼气功
每天抽出三十分钟的时间来练气功，尤其是八段锦里的动作，能够有效的锻炼小腿肌肉，缓解了足跟疼痛。平时抽出10分钟的时间来踮脚，来促进小腿后部的肌肉群力量，这样拉长了足底韧带以及肌肉，提高了身体平衡能力。
2、每天万步走
走路非常的锻炼腿部，走路时能够增强腿部的力量，同时也预防跌倒，每天走路要坚持30分钟，每周至少要达到5次以上，走路时要循序渐进的来提高走路的速度。
3、平时要多甩腿
在甩腿的时候能够促进全身的血液循环，具有放松肌肉以及预防半身不遂的功效，同时也能够缓解小腿抽筋、下肢萎缩无力及腿麻，具体的方法是，把双手直接叉在腰上，先往前用力的甩小腿，让脚尖慢慢的往上翘起，然后再往后甩动，让脚尖用力向后，脚面要绷直，要让上半身要正直，两腿要交替甩20次左右。
4、对小腿肚进行揉搓
用双手掌来夹紧小腿肚，一边转动一边来揉搓，每次要按摩30次左右，然后再按摩另一条腿，这样能够增强腿力。
5、每天使用中药来泡腿
在小腿部位皮肤比较薄，而且面积和血管比较多，特别适合于药浴。其实小腿皮肤的厚度只是脚底的1/5左右，可以选择比较深的木桶，水量要浸过小腿2/3的部位，水温控制在45摄氏度，泡脚达到30分钟，泡脚后应该对相应的穴位进行按摩，同时也要做好双脚的保暖。
温馨提示
不能长时间的久坐及久站，因为长时间的久站会让小腿肌肉处于紧张状态，不利于健康，另外要减少穿高跟鞋的次数，防止小腿受寒及着凉。
