每个人都希望自己延年益寿和长生不老，生老病死是不可违背的自然规律，但只要做好养生工作就能延缓其衰老，延长寿命。但错误的养生方法居然会要命，尤其是素食主义者和拼命减肥的人。

1、拼命减肥的人

很多人意识中认为正常体型的人更健康，其实就是错误认知。经过对慢性病患者调查，正常体型的人死亡风险比超重或肥胖的人高好几倍。因为单纯的靠体脂指标判断人是否健康是不科学的，肥胖人的寿命可能会更长。但肥胖会诱发多种疾病，如高血压、高血脂、脂肪肝和糖尿病等，从而影响身体健康。过度脂肪只是在某些情况下给身体带来一定好处，单单从长寿方面来说，肥胖者并不比瘦子的寿命短。

2、坚持素食主义

俗话说病从口入，有很多疾病和不良的饮食习惯有关。就拿肠胃疾病来说，吃清淡素食确实很好，很多人就会认为吃素比吃肉更长寿，其实这是一种谬论。研究表明，脂肪摄入多的人死亡率比吃素的人要少23%。在心血管疾病的发病率上，摄入脂肪多的人，出现中风可能性比吃素的人也要低。从癌症的发病率来说，癌细胞并不会因为人们吃素还是吃肉而放弃进攻。简而言之，吃素并不比吃肉健康。

1、多运动

每天至少有30分钟以上的运动，每周至少持续4~5次运动的项目有很多如爬楼梯、游泳、快步走、骑行和慢跑等。但不能做剧烈运动运动，以身体微微出汗为宜。

2、每天吃一小把坚果

坚果具有很高的营养价值，能促进生长发育，增强体质，预防多种疾病。每天吃20克坚果能降低患上冠心病和癌症风险。可选择核桃花生，腰果杏仁或松子，但不能吃太多，每天不能超过30克。

3、坚持做拉筋运动

人们常说筋长1寸，寿长10年。经常做做拉伸运动能增强抵抗力和免疫力，达到延年益寿效果。同时也能锻炼人体经脉，使得经脉更加畅通，预防高血压、高血脂以及身体肥胖。

温馨提示

俗话说笑一笑十年少，平时保持微笑，能让身体产生保护性荷尔蒙，调节血压，减轻压力，而且可增强免疫力。平时调整好饮食结构，控制盐油和糖分摄入，做好荤素和粗细搭配，尤其是多吃含膳食纤维的粗粮，能刺激胃肠道蠕动，帮助排便。

参考资料：

1.《2件事经常做，相当于在“折寿”！别好心干坏事 》，搜狐，2020-04-13

2.《如何长寿，六个方法延长寿命》，头条， 2017-12-15