小时候，我们的身体是柔软的，翻跟头、压腿一切都不在话下，可是现在老了，关节和韧带僵硬得不行，除了少数经常练舞、练功夫的人，大多数人都不敢随便压腿，害怕自己受伤。可是，看到人家都七十多岁了还能一字马、下腰，自己真心羡慕，说不定自己坚持练习也能这样。

大爷每天拉筋，3个月后咋样了？

魏大爷喜欢早起锻炼，他看到广场上有个老人都七十多岁了，天天表演一字马、下腰，羡慕得不行，在他看来“筋长一寸，寿长十年”，能有这样的身体以后肯定能长寿。

后来魏大爷就跟着这位老人练腿，在聊天中得知，老人家那是童子功，从五岁就开始练功夫、唱戏、跳舞，几十年来从来没落下过。

而魏大爷满打满算才练了3个月，基础功夫不扎实，下盘不稳，他建议魏大爷先别急着跟自己比，把基础打牢了再说。但是魏大爷对自己很自信，他认为自己有天赋，做动作很轻松。

然而就在这么想的时候，突然他感觉大腿后方一疼，紧接着膝盖上一麻，立刻疼得“哎哟”医生叫起来。身边人赶紧扶住他，帮他把脚放回来，几人合力将他送到医院。

医生为魏大爷进行了检查，结果发现他大腿处有肌腱受损，要进行修复手术。魏大爷听了十分后悔，早知道自己就接受别人的建议，都怪自己太心急了。

经常压腿拉筋，对身体有什么好处？

增加韧带肌肉的延展性

儿童和年轻人的韧带和筋膜具有弹性，运动能力更强，延展性更高，而老年人肌肉弹性不足，骨与骨之间的稳定性就会变差。拉伸有助于提高韧带的耐受力和身体整体协调能力，让下肢更加灵活。

减少抽筋的概率

老年人的腿脚经常抽筋，其实也和肌肉、骨骼缺少滋养、运动有关，适当运动拉伸可提升肌肉含量，缓解筋膜紧张，减少走路、睡觉时抽筋，消除疲惫感。

改善老年人弯腰驼背

人到中年后逐渐发福，再加上腰椎和颈椎疼痛，骨质疏松，腰背渐渐弯曲，走路没有精神，通过拉筋能改善腰背疼痛，伸展身体，提醒自己注意行走姿态，加强个人气质。

可是，真的能“筋长一寸，寿长十年”吗？不一定！

虽然叫法是拉筋，但这不过是百姓间的叫法，其实它在西医上指的是肌腱和韧带，而在中医上，则包括肌肉、肌腱、韧带等多个部分。

人们都希望能把韧带拉长一点，其实这种想法是错的，适度拉伸能加强关节稳定，但是过度拉伸则会损伤韧带，甚至出现断裂，到时候就会出现韧带松弛，导致关节不稳定，走路不平稳，经常腿疼。

肌腱也是如此，适度拉伸可增强肌肉的弹性、骨骼的硬度，还可改善心肺功能，而过度拉伸也会造成肌肉弹性下降，反而会带来运动不便，经常在运动过程中疼痛。

老年人大多有关节疾病，肌腱僵硬，就像变脆的皮管，一旦用力过猛很容易断裂，强行拉筋很容易伤身，甚至几天都不能正常走路。人老腿先衰，在拉筋前一定要先了解自己的身体情况，视情况进行锻炼。

人老腿先衰！腿部出现4个症状，可能是衰老了

腿脚不听使唤

想走得快一点，但是腿脚总是不听话，迈不开步子，明明看到前面有一个台阶，脑子里想着要避开，结果还是踢到了。

坐着不动或睡着时总抽筋

没有运动，也没有走很远的路，只是坐着或躺着，就频繁抽筋，也是人体衰老的信号，说明身体产生的营养、精气已经无法滋养肌腱和韧带。

膝盖到脚总是凉凉的

天气寒冷或在空调房的时候，总感觉膝盖往下发凉，说明气血不足肌肉产生的热量减少了，也有可能是腰椎或颈椎不好，压迫到了血管。

走远路、做家务时经常腿疼

关节有时就像拉住了，蹲下后突然起不来，得扶着东西才能站起来。以前去买菜走个来回不觉得累，现在还没到家就感觉关节不适，尤其是上楼梯、跑跳的时候，感受比较明显。

年轻时总是随意跑啊、跳啊，当有一天变得小心翼翼，不敢做大动作时，其实就是提醒你腿老了，要好好保养了，但保养方法绝不是任意压腿、拉筋。

拉筋须知：

拉筋时不要一步到位，先从低高度开始，不要让关节、肌肉、韧带感觉紧绷，这样让身体慢慢适应是比较好的，别攀比。

平衡感不好的人，先尝试站位拉筋，也就是前后弓步或左右弓步，弓步的同时可平举双手或双手举过头顶，拉伸腰背肌肉。还有一种方法是卧位拉筋，躺在床上脚放在墙上，放得位置越高对身体要求越高，一定慢慢来。

有两点要注意，其一，拉筋前要适当热身，其二，关节畸形、腰突严重的患者不建议拉筋。

对于想锻炼身体的人，首先要改掉不良坐姿、勾头看手机等坏习惯，还要有个平和心态，不要和他人攀比，除了拉筋，太极、五禽戏、散步、骑车等都能锻炼身体。

参考资料：

[1]一老人晨练时压腿不当损伤肌腱 医院近期接诊此类患者增多.2017-05-12

[2]人老腿先衰!这些征兆 预示腿部开始衰老!·吉林卫生健康.2019-03-25

[3]成都78岁老太朋友圈晒拉筋锻炼 医生：盲目跟风或致病·成都晚报.2018-08-28