天气越来越冷，水果减肥法又要流行起来了，“晚餐只吃苹果，一周瘦10斤”，你可别忘了，水果也是碳水化合物，这样吃水果，可不止长胖那么简单。

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《中国居民膳食指南》建议：每天吃够200-350g的新鲜水果，这里指的是水果中可以食用的部分，不包括果皮果核等不能食用的部分。

什么时候吃水果比较好？

在餐前20分钟~40分钟左右，适当吃一些温和的水果，比如苹果、梨等，可增进维生素的吸收，并防止后续进食过多。

上午10点左右，早午餐之间，你适当吃一些水果，有利缓解工作中紧张的心情。

午餐后1个小时左右，可以适当吃一些富含蛋白酶的猕猴桃和菠萝，以及有机酸的山楂、柠檬、橘子等水果促进食物的消化。但不宜吃太多。

下午觉得饿的时候，也可以补充一些低糖水果，比如小番茄，作为加餐。

最佳时间要根据每个人的肠胃、血糖等情况具体而定。

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10 种越吃越胖的水果

谈到水果减肥，就得清楚各种水果所含的热量。大家都认为水果水分多，所含热量低。以100克大米饭热量120大卡做为参照，100克西瓜热量只有30大卡，但不是所有的水果热量都是这么低。

今天，小编就为大家整理了一份高热量的水果排行榜，快来看看有没有你经常吃的水果吧！

10、红毛丹：每100g，热量大约有82千卡

红毛丹又名毛荔枝，属于大型热带水果，味道类似于荔枝，富含丰富的维生素、氨基酸、碳水化合物和多种矿物质。

红毛丹虽然营养丰富，味道清甜爽口，但是热量较高，对于想要控制体重的人来说，还是尽量少吃。

另外，患有胃炎，消化性溃疡的患者也不宜吃这种水果。

9、山楂：每100g，热量大约102千卡

山楂，又名山里红，果实可以生吃或作果脯蛋糕，干制后还可以入药，是我国特有的一种药果，同时也是健脾开胃、消食、活血化痰的良药。

抛开山楂的热量不看，确实是一种营养价值非常高的水果。

8、菠萝蜜：每100g，热量大约105千卡

菠萝蜜是一种热带水贵，也是世界上最重的一种水果。菠萝蜜虽然好吃，但除了热量较高以为，在吃的时候也要多加注意，以防出现过敏的现象。

还需注意的是，菠萝蜜不要和蜂蜜一起食用，两者会互反应生成一些气体，造成饱腹、胀气等症状。