一般当仅出现腰部疼痛，只是基础的症状，这时应尽早进行治疗，可能就不会造成下肢的疼痛。在治疗上，除了吃药，日常的生活习惯也需要进行改变，辅助治疗，才能事半功倍，而良好的生活习惯中最快且最明显可以改善腰椎间盘突出的就是睡姿，正确的睡姿，可以缓解腰部疼痛。

在了解完腰椎间盘突出的症状后，我们就可以了解、改善腰椎间盘突出的睡姿了，一般可以分成三种，这三种睡姿都有自己的优势，通过下面对这三种睡姿进行简单的解释分析，大家可以按照自己的生活习惯进行选择。

一、侧卧睡姿

侧卧睡姿对于腰椎间盘突出的患者来说，比较适合。因为人在侧卧的时候，两条腿是轻松地叠放在一起，双腿的姿势相同，不会对腰部形成压力，造成神经紧张，很大程度上可以缓解腰部的疼痛。对于脱出型腰椎间盘突出来说，这个睡姿能很大程度上减缓纤维环和髓核分离速度。

但是，很多人晚上睡觉的时候容易乱动，不自觉地就会往前倾，这个时候双腿就不是平行叠放在一起，而是上面的腿会稍微往前，放在床上，两条腿变成了错开放，这个时候一侧肌肉会加大受力，两侧受力不均。会加重腰椎间盘突出。

为了避免这种情况的出现，我们可以在晚上睡觉的时候，取一个枕头夹在双腿的中间，这样既可以防止腿部乱动，双腿变成错开放，加重病情，又能缓解腰椎和腰肌的压力，让神经组织、腰部肌肉放松。

二、幼儿睡姿

幼儿睡姿是一种讲究技术的睡姿，一旦睡得姿势不对，不仅没办法缓解腰椎间盘突出带来的疼痛，可能还会造成病情加重。在采用幼儿睡姿时，先要全身放松地平躺在床上，床不要铺得过于柔软，软硬适中就好。

之后轻轻地侧过身体，抱住双腿，上半身也适量弯曲，让整个身体保持平衡，可以在头部垫个枕头，让脊椎保持水平，缓解腰部的压力，让腰部神经不会处于紧绷的状态。

这个睡姿比较适合，单独睡觉，且安全感不足的人，在放松腰部肌肉，缓解紧张的同时，给自己一些安全感。

三、平卧睡姿

平卧睡姿是让人整个身体处于一个平直的状态，使得腰部轻松地位于床上，腰部与床贴合在一起，减轻腰部肌肉的受力，缓解神经组织压力。对于夜晚突发腰部疼痛，采用平卧睡姿，能够快速有效地缓解疼痛，让其放松下来。这个睡姿对于腰椎间膨出也有缓解的作用。