食材:红心火龙果100克,黑芝麻五克,红枣十克,亚麻籽油十克,温开水100毫升
做法:红心火龙果去皮切块,红枣去核儿,然后把所有食材放入破壁机中搅拌60秒即可
火龙果富含膳食纤维,对排便有利大家应该都知道,黑芝麻富含纤维和优质油脂,也是很好的帮助润滑肠道,改善便秘的好食材
九、紫薯燕麦米食材:紫薯100克,燕麦米30克,亚麻籽油十克,腰果十克,温开水200毫升
做法:把紫薯清洗干净,去皮,切小块和燕麦一起蒸煮煮熟,然后再和亚麻籽油,腰果一起所有食材放入破壁机中搅拌60秒就可以了
十、芝麻酱拌菠菜食材:芝麻酱,菠菜,橄榄油
做法:菠菜清洗干净切小段儿,然后锅中加两小碗清水,五毫升橄榄油,水开后放入菠菜段煮开一分钟,菠菜出锅后加两勺芝麻酱搅拌即可食用
芝麻,菠菜和橄榄油都是能够改善便秘的好食材,促进肠道蠕动和帮助肠道润滑,便秘的人可以经常吃这道菜