很多人生活中会受到便秘的困扰，经常坐在马桶上但就是出不来，有的人甚至几天都上不出来，不仅难受，还容易导致身体毒素不能及时排出，被身体吸收，危害健康，并且导致肠癌风险，所以一定要想办法改善便秘
这里推荐给大家十道调理便秘的营养食疗餐便秘的朋友一定要经常做来吃，相信会对改善便秘很有效：
一、番薯红糖水食材：红薯250克，适量的红糖
做法：红薯清洗干净，去皮后切成小块
锅中加入一大碗清水，放入红薯煮至软烂
加入红糖，待红糖煮化即可出锅食用
番薯红糖水可以作为加餐吃，比如上午十点或下午四点钟，也可以代替一餐当中的米饭作为主食吃，味道不错，相信你会喜欢
红薯富含丰富的膳食纤维，对于改善便秘是一款非常好的食物，这个季节正是红薯成熟丰收的季节，多吃点红薯吧，好吃又营养
食材：黑芝麻10克，核桃仁15克，大米粉20克，适量红糖
做法：黑芝麻、核桃仁小火炒香后，用搅拌机打成粉
芝麻、核桃粉，米粉放入锅中，加入红糖和适量清水熬煮成糊即可食用
黑芝麻和核桃都富含丰富的油脂，能够润滑肠道，让排便更顺利
食材：亚麻籽油十毫升，酸奶200克，最好是选择无糖无添加的酸奶，芒果50克
做法：酸奶中加入亚麻籽油，充分搅拌均匀，然后芒果切小丁，加入酸奶中，好喝又营养，可以作为零食，或者加餐
酸奶中有益生菌，亚麻籽油润滑肠道，对于改善便秘很有帮助
