在身体无法制造足够血红蛋白时会引发贫血，而血红蛋白是需要的蛋白质，可以将氧气运送给各个组织以及血红细胞。

持续贫血会让人感觉到疲惫，甚至有情绪波动、头晕、注意力不集中等情况，需要正确调节。生活中许多类型的食物可以改善贫血，要详细去了解。

1、菠菜猪肝粥

有的人持续贫血没有引起重视，对机体健康不利，而想要改善这种情况，可以利用菠菜，猪肝来煮粥。

菠菜猪肝粥作为改善贫血的不二选择，制作很简单，购买新鲜的猪肝，清洗干净后切成片，菠菜也要清洗去除残留的农药。

在粥煮熟后加入猪肝和菠菜，可用胡椒粉，食盐等调味，这道简单的食物方就制作成了。菠菜和猪肝都含有人体需要的铁元素，当然，还有丰富的膳食纤维，维生素可以获取，从而改善不良症状。

2、红枣桂圆粥

有的人会利用各种各样的食材来获取丰富的营养，从而改善贫血，其中黑糯米红枣粥是不错的选择。

黑糯米作为黑色食物，营养很丰富，当然，搭配红枣，桂圆熬煮成粥，里面的丰富维生素，铁元素可以满足机体需求，从而达到补气，补血的作用。

这样气血供应充足，贫血症状改善，女性会发现自己的精神状态变得良好，同时容光焕发，脸色红润，摆脱了贫血困扰，其他疾病也可以更好预防。

3、枸杞当归排骨汤

许多中药材有改善贫血的作用，可以搭配食物做成简单的食疗，其中当归枸杞排骨汤对贫血有改善作用。

食材相对简单，新鲜的排骨，药店购买的枸杞，当归以及红枣，加上姜片来调味，这道改善贫血的食疗基本准备完成了。

里面丰富的营养物质获取可以调理身体，加上枸杞有养肝明目，滋阴补肾的功效，配合来调节效果更好。当归作为补气养血的食材，可以提升机体的免疫能力，对身体虚弱，贫血等情况有改善作用。

4、莲子桂圆汤

缓解贫血推荐食疗方莲子桂圆汤，莲子和桂圆各准备30克，加入20克红枣，搭配调味料冰糖即可，食材需要洗干净。

当然，莲子还应该泡发，准备好食材后放入砂锅里面慢火熬煮，直到这些食材全部软烂，吃起来和普通的甜品差不多，口感好，营养价值又高，对贫血引发的乏力、睡眠质量下降、心慌心悸症状有改善作用。