如果你问：对肌肉增长来说最重要的荷尔蒙是什么？我会毫不犹豫的告诉你：睾酮！睾酮又称睾丸素，是一种类固醇荷尔蒙，对健身人群来说，睾酮与肌肉维度和肌肉力量息息相关！

有研究者曾经做过这样一个实验，无训练经验的成年男性，在10周内每周额外注射600mg的睾酮激素，尽管他们在接下来的10周里不进行任何的阻抗训练，他们依然能够净增长7磅（约3.2kg）的肌肉，同时力量也得到相应的增长。

但对于我们普通的健身爱好者而言，这种事情离我们过于遥远，且如果你并非职业的健美选手，错误的使用一些药物，如过量注射睾酮素，很可能会引起自身睾酮分泌的“负反馈”。

这里的负反馈是指，当你通过额外摄入获得大量睾酮，身体短时间内承受过多，就会想当然的认为我已经有了足够的睾酮，因此便会减少自身睾酮的分泌，久而久之，若自身分泌睾酮长期处于一个较低的水平，你的身体便容易熟悉这种分泌常态，从而越发的依赖于外部睾酮获得。

这也是为什么很多健身没几年就想走捷径的人，往往在停药后肌肉容易出现大幅度缩水，这与自身荷尔蒙分泌的负反馈不无关系。

通过上述的表述，我相信大家已经看的非常明白，Max虽然不鼓励你们使用睾酮，但有一点可以明确的就是：睾酮是真的牛批！至少在长肌肉层面真的牛！

睾酮素与肌肉维度和力量息息相关

2016年的一篇文献表明，正常成年男性的睾酮分泌水平分布在240-950毫微克/分升之间。

就肌肉维度和力量而言，睾酮素水平相对较高通常意味着更大的肌肉维度和力量。换句话说，不管你是否进行力量训练，睾酮素水平高通常意味着你更容易练出肌肉。

另外，睾酮素的分泌水平也与体脂控制息息相关，有研究表明，当一个人的睾酮分泌低于平均水平时，就会更容易出现体脂肪的堆积（体脂肪增幅可达36%）。换句话说，较高水平的睾酮分泌也会让你更容易保持较低的体脂率。

那么问题来了，我们如何才能在自然健身的状态下，促进更多身体的睾酮素分泌呢？