这几年，常常发生熬夜导致的心梗猝死事件，心脑血管疾病人群中，年轻人的比例在上升。其实，熬夜还会扰乱生物钟，也是一种致癌因素。

这就让习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。那么，到底几点睡，才算熬夜啊？！

但这个问题还真不是“几点睡”那么简单。

加拿大一项研究表明：夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。

而早在 2007 年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

那么，多晚睡算熬夜呢？

比如，很多上夜班的人，凌晨 4 点睡，中午 12 点起，算熬夜吗？严格来说，不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

什么意思呢？意思是，睡眠的一个重点是：有规律，另一个是：时长够。

如果生物钟不规律，就会导致内分泌紊乱；醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。

但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，这样是与规律的，时长也满足了，就不算熬夜。

上夜班的人（有规律的），不必恐慌了。如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，就不算熬夜，只能说是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。

只要睡眠时间长度和睡眠质量都好，晚睡就没什么问题。

其实，是算的。这是慢性睡眠不足。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。但慢性睡眠不足需要的恢复时间，比通宵需要的时间更多。

所以，虽然不是每个人都要每天睡够 8 小时，但如果长期睡眠不足，看起来是腾出了时间，实际上却得不偿失。

几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。

有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

注意：如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。

劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：

➊ 尽量减少轮班改变的次数

➋ 尽量按照顺时针的时间顺序倒

比如：先是日班（上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。

➌ 注意调节光照

对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光。

所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

身体是革命的本钱，不要等到我们身体垮了再后悔不已。认知决定行为，现在开始，不要"熬夜"，一切还来得及！